Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !

czasem można jogurt zarzucić

17 stycznia 2010r
Dzis czuje sie lepiej ale wczorajszy trening to niewypal.
Nawet nie opisuje co sie dzialo bo szkoda gadac. Pomachalem zlomem sam nie wiem po co bo taki sam efekt by byl gdybym zostal w domu i machal widelcem podczas jedzenia spaghetti
dietka tak czy siak trzymana.

Juz nigdy nie pojde odrazu po chorobie cwiczyc bo organizm dal mi w kosc.

a oto jak wygladam moj trening
1. Przysiad 1 seria 10x - 50 kg - przy drugiej serii nie moglem wyniesc ciezaru w gore zeby zarzucic na plecy
2. Zerkery 4 serie - 10x - 50kg - czy was tez bola prostowniki przy tym czy ja zle robie technicznie.
3. Martwy Ciag Sumo 2 serie - 10x - 50kg - przy trzeciej serii po 2 powtorzeniu ciezar wypadl mi z rak ...
4. mialo byc wyciskanie na prostej ale nie moglem sztangi w gore podniesc wiec zalozylem po 15kg na hantle i zrobilem wyciskanie na plaskiej co o dziwo mi wyszlo bez problemu.
5. tak czy siak trening juz zyebany wiec zrobilem wioslowanie koncem sztangi oburacz 4 serie 10 powt. 50kg.


Jedynym slowem lipaaaaa !!!!!!!!!!!!

dzis na dzien dobry venom.
Owsianka 40g + 20g muesli + 150 ml mleka + 2 jaja + oliva
o 11 ide do pracy wiec zrobie sobie 200g kuraka + 50g durum + warzywa . W domu bede o 15 i od tamtej pory pelen relax gdyz jutro jest TURNIEJ !


P.S
Wybaczcie ze tak dalem dupy z treningiem.
P.S.2
Na poprawe samopoczucia zjadlem sobie 2 plastry ANDRUTY (smak dziecinstwa) oraz 4 kostki gorzkiej czekolady

Owowocowy, bo mały naturalny może i na co dzień :)

a jak wyglada kwestia kiszonej kapusty ? mozna spokojnie ja wsuwac ?

jedz kapustę

prostowniki czuć na zercherach
więc rób ALBO zerchery ALBO klasyczne siady

nie obydwa na jednym treningu

i jak jesteś po chorobie to 2 lekkie treningi obwodowe zrób jakieś
tylko tak żeby pomachać

nie moglem podniesc 50 kg nad glowe wiec nei robilem przysiadow i zmienilem na zerchery ktore w miare mi pasuja mimo tego ze mocno czuje prostowniki.

zatem bede jadl kapuste :D

Kiszona dobra do rybki :)

Już ci dawałem art. o kapuście, widać nie przeczytałeś :D

Sevrond : wybacz ! :*
Lena : nie lubie rybki :)

18 stycznia 2010r !
Dzis jeden z najwazniejszych dla mnie dni w roku
Za 2 godziny i 20 minut rozpoczyna sie calodniowy turnij o PUCHAR BURMISTRZA MIASTA GUBIN. Turniej w naszym wojewodzctwie cieszy sie duzym powodzeniem i przyjezdzaja do nas grac tacy pilkarze jak miedzy innymi Michal Janota (Excelsior wczeniej Feyenord Rotterdam - zreszta mieszkalem z nim na tym samym osiedlu kiedys) oraz Jacek Bak. W tamtym roku wygral zespol Lechii Zielona Gora z 2 reprezentantami kadry polski do lat 18.
Niedlugo zjem pozywne sniadanie ale w miare lekkie aby mi sie nie chcialo podczas meczy do WC !
Przed turniejem na pobudzenie przywale TABS Venoma oraz okolo 12 gdy wyjdziemy z grupy przywale drugiego VENOMA.

Moze zalatwie jakies filmiki jak ich tam jezdze <lol>