Trening bicepsa

Witam. Na silowni cwicze 8 miesiecy. Chcialbym aby ktos z was podal jakis dobry trening na biceps, bo dosc slabo mi rosnie. Obecie mam 34cm.

jako pierwsze rob rozpietki hantlami 10-8
sztanga na płaskiej 10-8-6-4
wyciskanie hantli na skosie 10-8-6-6
wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6
nie piszesz ze robisz skos klatki a to najlepiej uwidacznia klatke i lepiej wyglada

rozpietk na ławce owszem dobre cwiczenie tyle ze według mnie to mozna robic na poczatku by lepiej rozgrzać klate
bazuj na cwiczeniach w których mozesz załozyc jak największy cięzar typu własnie sztanga hantle

A zapomnialem dopisac mam 15 lat

ja mam 33 a dzis mam 16 lat ale cwicze od 5 miechow zaczynalem od 28 xD musisz sam wyczyc twoj organizm ja np mam duzo seri i pwotrzen od 12-6 a moj kumpel wali 3 serie po 6powt i co i tez m urosnie ja jade z 12;p pozdro

Moze dam troszke wiecej danych. Zaczynając mialem 29,5. Waga obecnie 78kg. Odrazu mówie ze na modlitewniku nie ćwicze bo nic mi tam nie idzie :(. Jakie cwiczenia polecacie?

Po prostu ćwicz 34 w bicepsie w tym wieku to jest BDB.

Ale tez dodales tych danych... a gdzie dieta, gdzie suplementacja(czy jest i jaka) jak wyglonda u ciebie tygodniowy trening konretnej partii?
Nie wiem czy slusznie posadzasz zle dobranie treningu, ale jak tak to szukaj w dziale trening dla poczatkujacych.

łapa to nie sam biceps(30%) ale i triceps(70%)

wiec sami ocencie co bardziej wpływa na jego obwód

napisz cały trening jak cwiczysz i jakie cwiczenia ile powt ile serii po drugie na kazdego cwiczenie działa inaczej jednemu na młotkach bedzie rósł bic a innemu z gryfem prostym i na odwrót po 3 kazdy ma inna genetyke mozesz mieć małe bicepsy moga wolniej ci rosnąć a nap.klata bedzie zajedwabiście szła tkze napiśz plan pomysli się

sprubuj zwiekszyc obciązenie moze IMO

Tak wiec moj obecny plan na biceps:

Uginanie przedramion ze sztnagielkami(młotkowo) 5 serii: 10,8,8,6
Ugnianie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,8,6
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3-4 serie po 8 razy

Głownie skupiam sie na wykonywaniu pierwszego z cwiczen ktore podalem.

12-13 serii na malom grupe miesni to stanowczo za duzo, mysle ze starczy 6-9 srerii, i tak juz pisali zeby zwienkszyc obwod ramienia skup nie na tricu