Priorytet potrzebna pomoc

Witam

Mam problem bo nie wiem jak umiescic priorytet na klatke i biceps w treningu zeby byla odpowiednia regeneracja itp. to moj plan ktorym teraz trenuje:

Poniedzialek - plecy
Wtorek- klatka
środa - wolne
czwartek- biceps + triceps
piatek- nogi+barki
sobota - wolne
niedziela - wolne
I chcialbym do treningu z priorytetem dokupic jakis suplement na szybsza regeneracje. Jesli to pomoze w ulozeniu treningu moge tez cwiczyc 5 dni w tygodniu.

np. tak;

1a unoszenie sztangi prostej stojac 12/10/8/8
1b wyciskanie sztangi lamanej chwytem mlotkowym do czola 12/10/8/8
2a.hantlami stojac z suplinacja 12/10/10
2b sciaganie linki wyciagu stojac 12/10/10
3a na modlitewniku sztanga lamana chwyt mlotkowy 12/15
3b hantlem za glowa 12/15

w takim razie przenieś barki na sobotę, do klatki i barków dodaj jeszcze brzuch.

suplementem interesuj sie na samym końcu- wcześniej proponuje jeszcze przeanalizować odzywianie, jesli czujesz, ze regeneracja jest za slaba

ponadto sam rozklad to dopiero wstęp do wlaściwego ułożenia treningu.

aktualnie robie ABS na brzuch. dieta jest na mase czuje ze regeneracja jest dobra ale myslalem ze jak dodam jakis suplement na regeneracje to moge byc pewien ze dobrze sie zregeneruje przy priorytetach wiec jak powinien wygladac rozklad trening czy od czego zaczac w ukladaniu tego?

up...

Zmieniony przez - quest123 w dniu 2010-01-14 22:21:49

Ogolnie sprawa wyglada tak: dieta to kolo 70% sukcesu bo bez materialow domu nie zbudujesz, jesli masz w diecie 2g bialak/kg masy ciala jest dobrze, do tego 6g~~ wegli/kg masy (do negocjacji xD) i jakies 1,5g tluszczy /kg masy ciala (tego nie jestem pewien) dieta bardzo bardzo wazna naprawde, a polecam Ci 3x tydzien trening a jak juz robisz 4x to cwicz 2x partia miesniowa na tydzien =] 3x w tyg to tak np: pon: klatka + tricepsy + przedramiona + brzuch
sro: plecy + bicepsy + brzuch
pt: barki + nogi + przedramiona + brzuch =]

nie bardzo mi pomogles albo nie za bardzo zrozumialem... chodzi mi o priorytet zeby biceps i klatke cwiczyc 2 razy w tygodniu lub w jakiejs tam kolejnosci... dieta jest ulozona przez dietetyka wiec tego tematu nie roztrzasajmy...

jednak wypełnuj ankiete bo im wiecej się zaglębiamy- choćby w dietę- tym widzę, ze coraz wiecej ukazac sie może zwyczajnych luk w podstawch...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: wiadomo
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 18
WZROST: 190
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY okolo 2 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 ugiete
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 65-66
OBWÓD BIODER: 89-90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85-86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 - 2 miesiace temu
OBWÓD BARKÓW: 130-2 miesice temu
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:25

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: dzisiaj zrobilem 100kg x 6 z zapasem kilku powtorzen
MARTWY CIĄG: lekarz zabronil z powodu problemow z kregoslupem zastepuje innymi cwiczeniami
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:nie patrzylem maxa pewnie kolo 100 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : jak robilem okolo 5 miesiecy temu to 55 kg x 10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : robie przed glowa 60 x 6

****CEL*************************************************


Masa Sila

jeszcze to;

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:


rozumiem, ze bf jest dość wyskoi?

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

szczerze mowiac nie wiem co to mezocykl ostatnio szukalem cos na ten temat ale nie znalazlem :(

ogolnie nie wiem jak wyglada masa jakosciowa albo agresywna ogolnie chcialbym zdobyc mase i sile

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
nie wiem o co chodzi...;/
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
caly czas ciagne mase cwicze piramidkami albo po 10 powtorzen
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: mam problemy z kregoslupem w odcinku ledzwiowym (wypadajacy kreg)
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak i nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE jest
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE jest + suwnica

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: zapotrzebowanie okolo 3550-3600
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5-6

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: to samo
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: to samo
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: to samo
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: to samo

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: skoczylem x-panda 2 dni temu biore gluta fusion
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Bf nie wiem jaki jest nigdy nie liczylem ale jestem troche otluszcony w niektorych miejscach...

barki więc przenosimy na sobotę

jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu dolnych częsci plecow- jkaim ćwiczeniami zastępujesz mc[może by jednak próbował wersje klasyczna zastąpic inną...]