Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !

oj wiem. dzis znow zrobilem 5 interwalow i sapalem. narazie to maks jaki moge zrobic

To chyba dobrze, ze Ci sie organizm tak szybko nie przyzwyczaja? Ciągle byś musial trening zmieniac Jeszcze parę razy poćwiczysz i machniesz wiecej interwałów bez problemu

Mam nadzieje ale poki co to aktualny trening mnie meczy.

P.S
W poniedzialek mamy turniej pilki halowej. Co polecacie aby wzmocnic kondycje ? nadal robic TABATE ? to co na silowni to bede robic ale cos gratis. Myslalem aby zrobic sobie dzien taki motyw wbiegania po schodach albo jeden trening wchodzenia na podstawke i schodzenia (cos a'la NKA)

14 stycznia 2010r
na dzien dobry VENOM !
1. przed szkola 40g owsianych + 20g muesli + 200ml mleka 1,5%
2. w szkole serek wiejski 150g + grahamka - u nas w szkole nie ma warzyw co za sklepy
Venom
3. przed chwila 200g kuraka + 50g durum + ogorek + VITAMINY
o godzinie 18 schodze na silownie robic plan FBW B.

Śniadanie nie teges. Daj jaja i owsiane zalej wodą dodaj słodzika i wchodzi jak talala

Wiem dzis po silowni skocze do tesco po jajka bo bieda u nas nawet rodzinnym sklepie. Przez te ostatnie sniegi nawet dostawy nie przyjechaly. Sam widze ze sniadanie nie teges bo bez bialka to kicha na maksa !

Wiadomo że na zawodach daje sie z siebie WSZYSTKO i chce sie być zregenerowany wiec ja bym zrobił odpoczynek od tabaty, i lzejsze siłowe w dniach przed zawodami.

TRENING B: 14 stycznia 2010r
martwy ciag sumo z hantla 4x10 40kg +5kg
uginanie nog na maszynie 4x10 30kg +5kg
wyciskanie hantli na skosie 4x10 17kg +2kg
wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 17kg +2kg

3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku
30 brzuszkow na laweczce skosnej
15 zgiec tulowia z hantla w rece (17kg) - kazdy bok po 15 powturzen
30 skretow tulowia z 15kg obciaznikiem w rekach

Ty to i tak zrobiłeś juz kawał dobrej roboty

Nie nie ! kawal dobrej roboty to bedzie na wakacje jak zobaczysz efekty ! Druga Masa bedzie o wiele lepsza ! Poki co staram sie poprawic brzuch i dupe :) oraz przy niektorych cwiczeniach poprawiam technike i staram sie dokladac ciezaru.