SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW- do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 8910

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 402 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2783
PLAN A:

[czworoglowy] przysiady ze sztanga 3s
[dwuglowy] uginanie nog w lezeniu 3s
[lydki] wspiecia na palce z obciazeniem 2s
[plecy] MC 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s
[klatka] wycisk sztangi na plaskiej 3s
[barki] wycisk hantli 2s
[biceps] uginanie ramion ze sztanga lamana 2s
[triceps] wyciskanie sztangi francuskie 2s

PLAN B:

[czworoglowy] wypychanie suwicy skosnej 3s
[dwuglowy] uginanie nog w lezeniu 3s
[lydki] wspiecia na palce 2s
[plecy] MC 2s wioslowanie hantlem w opadzie 2s
[klatka] rozpietki na plaskiej 3s
[barki] wycisk sztangi zza glowy 3s
[biceps] uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s
[triceps] wyciskanie hantla francuskie 2s

Mam pare pytan do planu:
- dobrze zrobilem na te barki ? ze 7/8 serii tygodniowo na nie ? bo nie wiem czy je zaliczyc do duzej czy malej partii

- moze w wyciskaniu na klate bede robil naprzemiennie skos i plaska? i to by wyszlo : plaska, rozpietki, skos, plaska itd...


- na plecy zrobilem tak bo w jakims FBW tak widzialem i to bylo chwalone


i ostatnie pytanie :

Czy przez cwiczenia poszerzy mi sie klatka piersiowa ? Bo to ze nabiory masy to wiem, ale mi chodzi o to zeby mi sie kosci poszerzyly, szczegolnie klatka i barki.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 w listopadzie

Waga: 63

Wzrost: 174

Cel treningowy: sila masa

Staż treningowy na słowni: chodzilem przez caly listopad ale na grudzien przerwalem

Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie ale gram czesto

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mysle nad bialkiem... i kreta za pol roku
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2443 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12990
Nie dasz rady zrobić MC i przysiadów na jednym treningu.

Ułóż sobie skrócone FBW na dobry początek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 402 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2783
Mam silne giry :D gram w pilke 11 lat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2443 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12990
Ale to chodzi o prostowniki grzbietu bardziej niż o nogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 402 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2783
PLAN A:

[czworoglowy] przysiady ze sztanga 3s
[dwuglowy] uginanie nog w lezeniu 3s
[lydki] wspiecia na palce z obciazeniem 2s
[plecy] MC 3s
[klatka] wycisk sztangi na plaskiej 3s
[barki] wycisk hantli 2s
[biceps] uginanie ramion ze sztanga lamana 2s
[triceps] wyciskanie sztangi francuskie 2s

PLAN B:

[czworoglowy] wypychanie suwicy skosnej 3s
[dwuglowy] uginanie nog w lezeniu 3s
[lydki] wspiecia na palce 2s
[plecy] MC 3s
[klatka] rozpietki na plaskiej 3s
[barki] wycisk sztangi zza glowy 3s
[biceps] uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s
[triceps] wyciskanie hantla francuskie 2s

a jesli chodzi o te szerokosc tlowia? ^^

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-14 18:34:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2443 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12990
Jeżeli dasz rade siady i MC to jest ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 402 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2783
sorrry Tak mialo byc:


PLAN A:

[czworoglowy] przysiady ze sztanga 3s
[dwuglowy] uginanie nog w lezeniu 3s
[lydki] wspiecia na palce z obciazeniem 2s
[plecy] podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3s
[klatka] wycisk sztangi na plaskiej 3s
[barki] wycisk hantli 2s
[biceps] uginanie ramion ze sztanga lamana 2s
[triceps] wyciskanie sztangi francuskie 2s

PLAN B:

[czworoglowy] wypychanie suwicy skosnej 3s
[dwuglowy] uginanie nog w lezeniu 3s
[lydki] wspiecia na palce 2s
[plecy] MC 3s
[klatka] rozpietki na plaskiej 3s
[barki] wycisk sztangi zza glowy 3s
[biceps] uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s
[triceps] wyciskanie hantla francuskie 2s

a z tymi barkami co myslicie ?

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-14 18:45:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 280 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5646
Sprobój FBW z mojego podpisu. Moze bardziej Ci przypasuje.
Co do martwego - ja po przysiadzie robie martwy ale jest jedno cwiczenie (wyciskanie) miedzy nimi (5serii rozgrzewkowych i 3 wlasciwe)
Generalnie na poczatku lepsze osiagi bedziesz miec przy maksymalizacji bazowych cwiczen z wolnymi ciezarami co daje Ci moj plan.
Trenowanie na start małych partii jak łydki czy ręce to strata czasu, herkulesa z Ciebie nie zrobi a tylko sprawi że nie będziesz dawac rady podnosić "swojego" w bazowych cwiczeniach (przysiad, klata, martwy, barki)

On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 402 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2783
ale tric i bic robie na koncu :D

MOGLBY KTOS JESZCZE DOSWIADCZONY SIE WYPOWIEDZIEC?

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-14 20:16:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4253
ale chodziło o łydki - daj je na koniec treningu
tric przed bicem

wywal rozpiętki, zamiast tego pompki na poręczach w wersji na klatke lub jakiś wycisk na skosie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 280 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5646
Sami znawcy...
rob podstawowe zlozone cwiczenia. Cwiczenie łydek i łap z twoim stażem jak nie jestes nawet w stanie wycisnac na klate ciezaru swojego ciała, albo 150% ciezaru siebie w przysiadzie to strata czasu

On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase 3 dniowy do oceny

Następny temat

Prośba o pomoc do Mawashi.

WHEY premium