[czworoglowy] przysiady ze sztanga 3s
[dwuglowy] uginanie nog w lezeniu 3s
[lydki] wspiecia na palce z obciazeniem 2s
[plecy] MC 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s
[klatka] wycisk sztangi na plaskiej 3s
[barki] wycisk hantli 2s
[biceps] uginanie ramion ze sztanga lamana 2s
[triceps] wyciskanie sztangi francuskie 2s
PLAN B:
[czworoglowy] wypychanie suwicy skosnej 3s
[dwuglowy] uginanie nog w lezeniu 3s
[lydki] wspiecia na palce 2s
[plecy] MC 2s wioslowanie hantlem w opadzie 2s
[klatka] rozpietki na plaskiej 3s
[barki] wycisk sztangi zza glowy 3s
[biceps] uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s
[triceps] wyciskanie hantla francuskie 2s
Mam pare pytan do planu:
- dobrze zrobilem na te barki ? ze 7/8 serii tygodniowo na nie ? bo nie wiem czy je zaliczyc do duzej czy malej partii
- moze w wyciskaniu na klate bede robil naprzemiennie skos i plaska? i to by wyszlo : plaska, rozpietki, skos, plaska itd...
- na plecy zrobilem tak bo w jakims FBW tak widzialem i to bylo chwalone
i ostatnie pytanie :
Czy przez cwiczenia poszerzy mi sie klatka piersiowa ? Bo to ze nabiory masy to wiem, ale mi chodzi o to zeby mi sie kosci poszerzyly, szczegolnie klatka i barki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 w listopadzie
Waga: 63
Wzrost: 174
Cel treningowy: sila masa
Staż treningowy na słowni: chodzilem przez caly listopad ale na grudzien przerwalem
Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie ale gram czesto
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mysle nad bialkiem... i kreta za pol roku