Mam duży... a zresztą sami zobaczcie:P

Helloł. Na zdjęciach wszystko widać, zaniedbałem się i chcę to naprawić. Wiem, że dużo mnie to będzie kosztować, ale na bank się opłaca Dane w opisie aktualne na 30.11.2009.

Obecnie jem nast. posiłki:
1. Ser twarogowy chudy 1x 100 g (100g)
Pomidor 1 x średni (130g)
Chleb żytni razowy 4 x kromka

2. Jabłko 3 x średnie (150g)

3. Ryż biały 1 x 100 g (100g)
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 1 x 100 g (100g)
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g)

TRENING

4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g)

5. Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g)
Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g)
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 2 x płaska łyżka (18g)

6. Kefir 400g


Obecnie jem tak od ok 3 tygodni. Straciłem 3 kg z 85 na 82 kg (chociaż wiem że sama woda ale cóż...).
Treningi planuje od 1 stycznia bo od wtedy bede miał multisporta.
Posprawdzałem swoje zapotrzebowanie z kalkulatorami i wyszło mi BMR 2430.
Obecna dieta została stworzona jeszcze zanim zapoznałem się z forum (chciałem poprostu mniej i zdrowiej jeść) dostarcza tylko 1895 kcal B:133g T:42g WW:268g.

Proszę o korektę. Poniżej zamieszczam info odnośnie niektórych wymogów diety:
1 . Rano nie mogę jeść jajek, gdyż pierwszy posiłek jem w pracy a potem byłoby odemnie czuć w kontakcie z klientem. Pozatym nie znoszę jajek gotowanych, lubię zjeść na miękko a w pracy nie mam możliwości takich robić
2. Dżem na końcu dodany ze względów smakowych: samych jajek z serem nie zjem bo mi nie smakuje (a chyba nie o to chodzi zeby za wszelka cene sie katowac?).
3. Jabłka wybrałem ze względu na niską cenę.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 85

Wzrost: 179

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 103

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wyświetla mi:/

Aktywność w ciągu dnia: pn-pt praca od 7-15
co druga sb i niedz uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka: 3x1h /tydz
Basen: 1x1h /tydz
Taniec: 1x1.5h /tydz

Z racji braku karnetu multisport treningi zacznę od stycznia

Odżywianie: Kiedyś wszystko, pizza, kebaby, browar a obecnie jak w w/w opisie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: kiedyś astma

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trzy razy w tygodniu siłka po ok. godzinie. Ograniczenia aerobów ze względu na zwichnięcie rzepki w wyniku czego planuje conajmniej raz w tygodniu basen.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, ale do tej pory nie stosowałem

Stosowane wcześniej diety: brak


Zmieniony przez - Gizmo1986r w dniu 2009-12-19 00:02:14

brakuje ci 500kcal? 100g kurczaka i 100g ryzu jak dorzucisz jak napialem to masz juz 450 i energie na trening. tluszczu styknie. dajesz tak, jedziesz 2tyg i patrzysz czy ok

Hmm trening siłowy zmneijszyłbym do 2 na tydzień a dołożył trening aerobowy.

Co do diety, jeśli używałeś kalkulatora, to oblicz twoje zapotrzebowanie na cały dzień po uwzględnieniu twoich treningów i to że jedziesz na redukcje wiec z obniżką kalori, no i podaj też ile musisz zjadać B, W, T,

program ktory moge polecić: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

co do aktulanej diety too :D

1. Ser twarogowy chudy 1x 100 g (100g)
Pomidor 1 x średni (130g) --> warzyw nie licz powinieneś ich jeśc jak najwięcej.
Chleb żytni razowy 4 x kromka

. twarog rano nie jest najlepszym pomysłem, chleb to samo.
NIe możesz jeśc jajek no to powiedzmy 100g musli z mlekiem.

2. Jabłko 3 x średnie (150g)
to nie posiłek owoce bym wogóle wyrzucił bo to fruktoza

daj sobie tutaj jakieś białko, może tuńczyk z warzywami ??

3. Ryż biały 1 x 100 g (100g) -> jak możesz to zamień ryz biały na brązowy
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 1 x 100 g (100g)
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) --> tłuszcze przezuć do ostatniego albo 1 posiłku, gdyż nie je sie tłuszczy w posilkach okolotreningowych.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g)

TRENING

4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g)
tu bym jeszcze dorzucił porcje potreningowych weglowodanów, najlepiej ryż.

5. Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g)
Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g)
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 2 x płaska łyżka (18g)

Twaróg chudy daj 200gram, jajka wyrzuć i dżem wyrzucić!!

6. Kefir 400g --> a to po co ? wyrzucić

Oki, skupiłem się od rana, posiedziałem nad kalkulatorem i tak:

Łączne zapotrzebowanie:
B:181 T:112 WW:116 2193kcal
Otrzymane z diety:
B:179 T:71 WW:179 2088kcal
99% 64% 154% 95%


Zmieniłem również niektóre rzeczy:

1. Jaja kurze całe 3 szt (jajecznica)
Oliwa z oliwek ~10g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
Ten posiłek byłby spożywany o 6 rano przed pracą. Najwyżej się będzie wstawać 15 min wcześniej

2. Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki
Szynka wiejska 10g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Pomidor
Kanapki w pracy z serkiem

3. Kefir 2% tłuszczu 400g

4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g

T R E N I N G

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g

6. Ser twarogowy półtłusty 250g
Garść migdałów i rodzynek suszonych


Teraz będzie dobrze? W dni w które nie będzie treningów kurczaka będę zastępował mintajem ew. inną rybą.
Tuńczyka wogóle nei brałem pod uwagę (no chyba że w sobote i niedziele zamiast kanapek z wędliną) bo tym to już masakrycznie będę w pracy walił)

coś sie upar na ten kefir, to sa puste kalorie pewnie z 160Kcal, przy 15g W

Te migdały i rodzynki, wyrzucić , jak nie lubisz samego twaroga no to ewentulanie możesz tutaj dodac z 80-100g jakiegos jogurtu naturlanego;d

Jak sam widzisz wg tego co obliczyłeś to masz zadużo Wegli, a w 2 posiłku to najlepiej nie wygląda A chleb to masz same Wegle i Kcalorie

Po tunczyku nie wali :P:P, jedynie tuńczyk ma zapach ryby, ale po nim nie jedzie z buzi :D:D pozatym od czego są gumy orbit :P:P

Mi sie tućńzyk już znudził na uczelni, wiec od stycznia będę sobie nosił 130gram tuńczyka zmieszanego z 50gramami ryżu :D:D


posiłek 1,4,6(nie widze tam tych rodzynek i migdalów!!) bardzo fajne

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-19 17:02:35

Rzeczywiście poczytałem nieco więcej o kefirze, że to substancja przetworzona i w nim białka tyle co węgli:/

Co do tuńczyka to ile byś go proponował spożyć? Całą puszkę? Czy np. Używać go tylko w dni w które mam trening? (nie ukrywam że codziennie to by trochę kosztowało) Jaki substytut mógłbym użyć w tym 3 posiłku?
BTW. Jadłem dziś dobrą sałatkę z tuńczyka i ananasa. To byłoby dobre urozmaicenie diety.

Witam. Prosiłbym o ponowne sprawdzenie, bo dalej nie jestem pewien czy w dobrą stronę idę:

ZAPOTRZEBOWANIE B:2,1g T:1,3g WW:1,3g

I
Jaja kurze całe 3 szt (pycha omlet)
Oliwa z oliwek 10g
Migdały 20g 0,0
Płatki owsiane 40g
ŁĄCZNIE: B:28 T:38 WW:27 KCAL:567

II
Tuńczyk w wodzie 130g lub serek wiejski 200g
+warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
Słonecznik, nasiona 20g
Dynia, pestki 20g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
B:42 T:20 WW:15 KCAL:409

III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g
B:28 T:3 WW:38 KCAL:290

T R E N I N G

IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g
B:28 T:3 WW:38 KCAL:290

V
Ser twarogowy półtłusty 250g +ogórek, pomidor
Oliwa z oliwek 10g
B:47 T:22 WW:9 KCAL:421

RAZEM
B:167 T:82 WW:118 KCAL:1887

A POWINNO BYĆ
B:181 T:112 WW:109 KCAL:2163

tak chocby swoja sylwetke widzial:P SORKI ALE CZY NIE MASZ CZASEM ZA MALO KCAL 2000 jakie jest twoje zapotrzebowanie ja mam 180 86 kg i 3000 a ty chyba podobnie a z diety masz 2000 nie za malo no chyba ze sie myle sorki

no dokladnie, ja jem 2000kcal :P a jestem kobita, 169cm, 59kg wagi! :) podbij moze tluszczami, hę?

tu sie czepne:

II
Tuńczyk w wodzie 130g lub
NIE ZADNE LUB, JEGO TYLKO NA NOC NAJLEPIEJ TEN SEREK WIEJSKI! serek wiejski 200g

A CZEMU NIE ZJESZ SWIEZEJ RYBY NP. LOSOSIA?

+warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
Słonecznik, nasiona 20g
Dynia, pestki 20g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
JOGURTY SA SREDNIE, PRAWIE TA SAMA BAJKA JAK KEFIR

NIE WOLISZ TEGO ROZBIC NA DWA POSILKI Z MIESEM, WARZYWAMI, TLUSZCZEM I WEGLAMI? A I LEPIEJ CI SIE PRZYSWOI :)
ALBO Z RYBA ZAMIAST MIESA? ALBO CHOCBY JAJA? RYBA Z PUSZKI ZAWSZE BEDZIE KONSERWA, CZYLI ZARCIEM PRZETWOZONYM.


KONIECZNIE ZARZUC CHUDA WOLOWINE, STEKI SA PYSZNE, POZYWNE, DAJA SILE I SWIETNIE SIE NA NICH REDUKUJE. :)

ZROB SOBIE 7 POSILKOW ZAMIAST 5CIU, NIE BEDZIESZ GLODNY CHODZIL A I KCAL DOPAKUJESZ. NIE BOJ SIE KALORII, ZDROWE MADRE JEDZENIE NIE UTUCZY CIE, A PRZYNAJMNIEJ POTEM JOJO CIE NIE DOPADNIE :)


Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-13 23:06:10

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-13 23:08:21

Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)

a umiesz nalewac nie-plaskie lyzki?

wcale nie taki duzy. lekko kuleje ta dieta. zaraz zaraz...

hahha wpc dobre z ta oliwa
:D

nie zdazylem edytowac.


mozesz jeszcze troche bialka dodac bo zwykle jemy go mniej niz na papierze. tluszczu 1,3g wg mnie juz wystarczy, weglowodanow bym dodal bo to ma byc jednak zbilansowana, a jak zaczniemy uzupelniac tluszczem z poziomu 1800kcal to troche zaczniemy odbiegac od zbilansowanej

ja bym wywalil te wszelkie nasiona z 2go posilku i dal do tuny lyzke oliwy. jesz migdaly i styknie, olalby te pestki z dyni i slonecznik.

dalbym po 150 kuraka i 100 tej kaszy czy ryzu przed i po treningu, ogranicz warzywa jak nie wejdzie- i bilans podskoczy i energia bedzie na trening, a na chlopa ponad 80kg to wcale nie duzo.

reszta jak kolezanka przede mna, pozdro