plan do oceny (początki)

ok dzieki za info;)
a jeszcze po ile powtórzeń ja mam zamiar robić po 10 razy czyli 3x10 , tylko nogi 2x10 moze byc ?;)
pozd[R]o

Daj jeszcze jedną serię do przysiadów

Mozesz albo robić 12<10<8 zwiększając ciężar co serię i zmniejszając liczbę powtórzeń. Robisz jak ci wygodniej tylko wg. mnie powtórzenia w granicach 12-8 będą dobre i przekraczanie ich mija się z celem


Pzdro

czyli 10 jest pośrodku czyli git ;)
w pon zrobie sobie tak jak piszesz ze zwiekszajac ciezar zmniejsze liczbe powtorzen a w srode zrobie normlanie nie zwiekszajac ciezaru i zobaczymy ktore bedzie mi lepiej pasowalo :)
do zobaczenia za kilka tygodni:)


Pozd[R]o

aha i w jakim czasie moge widziec skutki treningu ?; )
dziś wycisnalem 57kg zobaczymy np za miesiac czy bd jakies efekty

Pozd[R]o

Skutki treningu jezeli chodzi o sile powinienes zobaczyc od razu, ale jezeli chodzi o rzezbe to przy takim treningu sa male szanse na wyrobienie rzezby. Nie od razu Rzym zbudowano i trzeba sie tego pilnowac.

mam problem z cwiczeniami na plecy i triceps jakimi mozna je zastapic ??
hmm ten trening jest dobrym treningiem ? bo kolega wczoraj wycisnal 60kg jest w moim wieku i ćwiczy DURNYM poprostu DURNYM moim zdaniem planem na klate bierze 50 razy czyli 5x10 35kg 100 razy na biceps uginanie rak po 20 na serie
załozylem sie z nim ze za 2 miesiace pobije go ze wycisne wiecej od niego na klate pytanie do was da rade ??
ważą się losy 1L finlandi .!! :p

Masz szanse, on pewnie przetrenuje sobie mięsnie i doczeka się szybko stagnacji.

Na trica możesz dać ściąganie na wyciągu a na plecy wiosłowanie hantlą/sztangą.


Pzdro

ok a co to stegancja ?;)
wazna jest regeneracja miesni ? bo kurcze chcialbym codziennie chodzic no albo chociaz jedewn dzien przerwy :(

Regeneracja jest ważna - wtedy mięsnie rozsną.

Stagnacja - zastój, choćby chciał więcej nie da rady, odniechciewa mu się i nie ma motywacji bo nic nie rośnie, nic nie idzie do przodu, siła, masa nic.

Więcej nie znaczy lepiej.



Pzdro

ok dzieki za info
a jeszcze na dietach sie kompletnie nie znam wgl nic
tak od siebie to jem platki z mlekiem na sniadanie na obiad jakas zupke zaleznie od matki co przygotuje po treinngu ryz bialy z jogurtem na kolacje zalezy czasem platki z mlekiem ale czesciej ryz brazowy z jogurtem
moze byc na poczatek ?