co po treningu?

co polecacie po treningu kb i siłowni ?? jakie witaminy czy coś ... coś żeby przyspieszyc regeneracje mięsni...

napewno aminokwasy rozgalezione ;) ... zalezy jakie masz braki w diecie, po treningu jakies wegle proste ...

Tak jak powyżej aminokwaski będą najlepsze , można też carbo dorzucić jak są jakieś braki w diecie.

Zmieniony przez - kris1324 w dniu 2010-01-10 07:52:45

ja wcinam ok 30g białka i 10g BCAA w jednym napoju.

Zmieniony przez - kg. w dniu 2010-01-10 16:50:20

zaraz po wysiłku węglowodany , Następnie Białka . witaminy i minerały też wskazane.

kg. jak jesz bialko to nie potrzebna BCAA bo w bialkach teraz juz jest wystarczajaca ilosc .

cos co ma wszystko ma nic:P chyba ze kosztuje 10 razy tyle :P ( Takie moje zdanie)

mafio.kox na regeneracje po treningu po KB a w szczególności siłowni to powinny być o czym wielu zapomina ćwiczenia rozciągające całe ciało. 10 min rozciągania, wyciszenia po treningu powoduje zmieszenie bólów w mięśniach w ciągu następnych 24 h i szybszą regenerację. I co niestety też się zdarza nie zapominaj o porządnej rozgrzewce przed siłownią.

Masz wg profila 17 lat dlatego sądzę że na odżywki jest dużo za wcześnie. Jedyne czego potrzebujesz to zbiór witamin dla sportowców, zapewne kupisz w aptece oraz podstawy prawidłowego odżywiania się, zadbaj o posiłki przed i po treningowe.

Wysypiaj się tez – min 8 godz. snu, nie zarywaj nocy przed kompem itp. i wszystko będzie ok. nawet bez magicznych odżywek.

vexen, bcaa biorę na regeneracje. A że zawiera białko to i tak nie przeszkadza bo w takim wypadku sypię mniej czystego. Wcześniej brałem glutaminę i w zasadzie mogę powiedzieć, że stan wypoczęcia po X godzinach po jednym i drugim jest porównywalny.

1.Sen
2.Witaminy i minerały (szczególnie magnez)
3.Rozciąganie zaraz po treningu
4.Węglowodany proste (ryż) lub w odżywce