Plan do oceny i poprawy

Znalazłem w necie taki plan.Czy jest odpowiedni dla mnie i czy ćwiczenia i ilość serii jest odpowiednia.Proszę udzielenie rad.Z góry dziękuje

Pon: klata + tric

1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10
2. wyciskanie hantli skos góra 3x10
3. rozpietki skos góra 3x10

1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10
2. unoszenie hantla za głowy 3x10
3. prostowanie ramienia w podporze o ławke 3x10

Wt: plecy + przedramie

1. podciąganie szerokim nachwytem 3x max
2. wiosłowanie sztangą 4x10
3. wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 3x10
4. szrugsy 3x10
5. martwy ciąg 3x10

1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20
2. ćwiczenie B (opisze je na końcu)

Czw. Klata + bic

1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10
2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10
3. Rozpietki skos w dół 3x10
4. Przenoszenie hantla za głowe 3x10

1. zginanie ramion ze sztangą 3x10
2. zginanie ramion z hantlami 3x10
3. zginanie ramienia w podprzorze o kolano 3x10

Pt: barki + przedramie

1. wyciskanie sztangi z klaty 2x10
2. wyciskanie sztangi za karku 2x10
3. odwrotne rozpietki w opadzie 3x10
4. unoszenie hantli przodem 3x10
5. unoszenie hantli bokiem 3x10

1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20
2. ćwiczenie B (opisze je na końcu)


Ćwieczenie B:

Bierzemy kawałek rurki, sznurek, i tarcze 5 albo 10 kg. Wiążemy rurke z tarczą lecz tak aby odległość miedzy nimi wynosiła ponad 1m, stajemy na czymś (np. ławka) i nawiajmy na rurke sznurek na którym wisi obciążenie. Postawa wyprostowania, ramiona ciut uniesione do przodu, a nadgarstkami wykonujemy ruch tak gazem w motorze ;) inaczej nie umiem opisać. Bardzo fajne ćwiczenie, polecam

P.S. Brzuch w których dniach mogę robić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Co jest twoim celem.
Gdzie nogi?
Dlaczego klatka 2 razy w tyg?
Plan do zmiany.

Ćwiczenia dobrane spoko, to samo kolejność (poza tym ciągiem na koniec pleców).

Poza tym jak Krzys - przy takiej orce na klatę uzyskasz wyłącznie przetrenowanie, bez sensu.

No i gdzie nogi?

Pzdr

Radze sie raczej zainteresowac FBW

zdr.

Moim celem jest masa. To w które dni mógłbym dołożyć nogi? I co mam zmienić w planie?