Czy ktoś będzie mi w stanie W KOŃCU pomóc?! :))

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 275

Drodzy Koledzy !

Od jakiegoś czasu próbuje przytyć ale mam z tym pewne problemy. 175 cm wzrostu i niecałe 70 kg wagi. Mój cel to masa mięśniowa, dobra sylwetka i szceściopak. W tamtym roku brałem gainera gain bolica 6000 4 kg co gorsza bardziej poszło mi w brzuch. Co prawda tkanka tluszczowa jest znikoma natomiast czuje się ze bardziej mam go ' napompowanego ' jeżeli napne brzuch to mam typowy 6'cio pak natomiast jak wywale go specjalnie na wierzch to jest stanowczo za duzy. I stąd moje pytanie. Co byście mi proponowali? od czego zacząć? co brać? na suple moge przeznaczyc do 200 plenów. Zastanawiam się nad baiłkiem serwatkowym WPC a jakimś dobrym gainerem albo bulkiem. Chodze na siłke 3 x w tygodniu, jedze na rowerze jestem aktywny fizycznie.
Z góry WIELKIE dzięki za odpowiedzi

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Amentoris

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 22991 Wiek 14 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 173464

Kompletny brak podstaw, dział odżywianie, tematy podwieszone to jedyne co jest Ci potrzebne na chwilę obecną.

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84038 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710442

proponuje Ci najpierw przestudiować tematy podwieszone,zająć się podstawami
bo brakuje Ci podstawowej wiedzy daruj sobie dobrego gainera ,skup się na dobrym jedzeniu

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

LeJKeR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 307 Wiek 43 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6116

dzial odzywianie

Już nie na wysokość tylko na szerokość :)

...

KOTC

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3357 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19536

Aby nabrać masy trzeba czasami ograniczyć aktywność. Dobra dieta-żeby nie było zalewania jak po gainerze i nic nowego:
czytać, czytać i czytać.

[][][]--140kg--[][][]

...

sołtys1987

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 507 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13978

Musisz sie zastanowić co chcesz osiągnąć ponieważ robienie masy mięśniowej nijak się ma do sześciopaku. Najpierw zrób masę (dieta masowa) poźniej redukcja (dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby)

...

eNd_

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 7150 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 84652

jak to nijak?

a kiedy zbudować ten sześciopak, jeśli nie na masie?

"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"

...

scootch

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 998

jeśli zbudować sześcopak to na diecie wysokobiałkowej,jeśli go odsłonić to z pewnością nie na diecie masowej ;]

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1389 Napisanych postów 35562 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 150829

buowac raczej na masowej, a odslaniac na wysokobialkowej (a niskoweglowodanowej na przyklad - z ujemnym bilansem)

czy tak czy siak - lektura podwieosznych w dziale odzywianie i w tym dziale - to w zasadzie pierwsza rzecz którą powinienes zrobic.

...

scootch

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 998

heh przejęzyczyłem się :) sprawdzałem czy czytacie ze zrozumieniem ;) ...dzięki za poprawe to miałem na mysli a napisałem odwrotnie,chyba się jeszcze położe<spioch>

...

sanchoz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 275

No ok ale kupić sobie jakąś odżywke czy bardziej skupić się na dobrej diecie? jeśli na diecie to co przede wszystkim jeść? dodam że za bardzo nie mam czasu na jakieś posiłki bo codziennie pracuje 8 godzin. Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi :)

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1389 Napisanych postów 35562 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 150829

ja nieraz pracuje i 12 godzin dziennie, do tego studiuję, gram w zespole, chodzę na imprezy - i jakos umiem zadbac o dietę. Dieta nie jest dla bezrobotnych jedynie.

czytaj tematy podwieszone w odpowiednich dzialach

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat