SW na własną rękę

Witam, jestem nowy myślę że mi pomożecie

Do rzeczy, niedawno przeprowadziłem się z Krakowa do Gliwic, w Krakowie trenowałem Muay Thai około roku. Na razie fundusze nie pozwalają trenować w jakimś Gliwickim Klubie. Pieniądze które miałem kupiłem za nie ławeczkę poziomową, hantle, sztangi, a przede wszystkim worek bokserski. Trochę się rozpisałem, ale już wyjaśniam problem, Technikę zdobyłem, kopać umie, elementy uderzeń i rozgrzewki itp. znam. Dało by rade abym sam ćwiczył w siłowi worek, ćwiczenia z hantlami, walka z cieniem, rundy różne, skakanka, pompki, bieganie rozciąganie. np. Nadawał bym sobie komendy, Jakiś 500kopnięc i zmiana druga noga w taki sposób.

Proszę o odpowiedź. Będą Sogi

Polecałbym na sam początek takie coś;
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

sprawdzony plan. A następnie zrobi sie jakiś inny plan np;
nogi-przysiady 3s
plecy-MC 3s
klatka-wyciskanie stzangi 3s
naramienne-arnoldki 2s
biceps-uginanie młotkowe 2s
triceps-wyciskanie francuskie 2s

Zależy jaki jest Twój cel. Chcesz tylko zwiększyć wytrzymałość i wyrobić z tego co masz muskulaturę? Gdy na tym Ci zależy robimy przerwy między treningami ok 30-40s i oczywiście zdrowo się odżywiamy:)

powodzenia, ale jak masz sprzęt w domu to na pewno będzie dobrze.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-09 14:29:28

Jeżeli przedtem trenowałeś MT przez dłuższy okres i nauczyłeś się poprawnej techniki to śmiało możesz ćwiczyć w podany sposób. Niemniej samo walenie w worek to nie to samo co sparingi ale przynajmniej techniki nie zapomnisz.

Dzięki Sog poleciał, A jaki proponujecie plan ten powyżej jest dobry ale chodzi mi o coś konkretnego, Mój cel to na pierwszym miejscu redukcja+siła. Co myślicie o Planie na siłę,do tego aeroby i jakieś interwały, wiadomo dieta podstawa i może dam rade basen raz w tygodniu.

Coś o sobie: Wzrost 178, Waga 103kg, Kłopotów z ruchliwością nie mam dzięki treningom masę mięśniową posiadam, ale zarazem jest oponka

Oto przykładowy plan:
Pon: Klata + Biceps
Wt: Aeroby
Śr: Barki + Tricpes
Czw: Aeroby
Pt: Plecy + przedramienia
So: Nogi
Nd: Basen 1-2h

Dodam że brzuch będę starał się ćwiczyć codziennie, aeroby mam na myśli podobny trening jaki robiłem na treningach MT.

Myślę, że na początek będzie lepszy ten ACT z linku.Potem będziesz mógł przejść na trenig split. Na plecy jak nie masz drążka rób wiosłowanie w opadzie.
Twoim celem jest redukcja więc areoby i dieta to oczywiście podstawa.

Drążek mam. Trenuje na siłce ponad 2 lata.

Hmm... a co myślicie jak bym zrobił cykl Z :
-Spalacz min. Thermo Speed
-Odżywka na suchą masę mięśniową[Nie chce się zalać tłuszczem tylko nabrać suchej masy mięśniowej]
- Dieta wysoko białkowa, o małej zawartosci węgli.

Dało by rade coś z tego do tego trening + aeroby.