Plan mase i sile do oceny

Wklejam tutaj mój plan treningowy i prosze o ocene

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy
Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń

Bicepsy
uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie x8powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4serie x powtorzen



WTOREK: Nogi/Ramiona
Przysiady ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń
ramiona
uginanie ramionz hantlami w uczwycie mlotkowym
uginanie nadgarstków4serie x12 powtórzeń


ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK: Plecy/Łydki
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń
sztrugsy 3 serie 10 powtórzeń

Łydki
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 serie x 15 powtórzeń

PIĄTEK: WOLNY

SOBOTA: Barki/Tricepsy
barki
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń
wyciskanie sztangi zza głowy 4serie x 8powtórzeń
triceps
Wyciskanie francuskie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń

NIEDZIELA: WOLNA


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 182

Cel treningowy: Siła i masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nozna i kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,hantle,sztanga

Dieta: jest od niedawna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - mateusz018 w dniu 2010-01-09 21:38:45

jakie plany juz przerabiales ? jakie wnioski po nich (jaki system przynosil lepsze efekty) ?

do tej pory cwiczyłem planem
Poniedzialek klatka
btorek biceps przedramie
sroda wolna
czwartek plecy kaptury
piątek wolny
sobota barki
niedziela wolna
ćwicząć tym planem przybyło mi tylko troche siły okolo 15kg w wyciskaniu na klatke w ciągu na roku:/
Masy mi praktycznie nie przybyło bo cwiczyłem bez diety

Zmieniony przez - mateusz018 w dniu 2010-01-10 10:11:06

sprobuj FBW bo warto

ten split ktory podales juz sam w sobie jest zly

no ale z tego co mi wiadomo to fbw jest dla tych ludzi dla których siłownia to tylko dodatek do innych sportów np boksu,mma.A mógł byś powiedzieć co w tym moim planie jest nie tak?

ten sysyem sam w sobie nie jest najlepszy

a FBW nie jest tylko dodatkiem a wydaje ci sie tak dlatego bo jest on takze dobrym uzupelnieniem innych sportow (oczywiscie w odpowiedniej formie)

wcale nie jest dodatkiem. wedlug mnie trening fbw jest znacznie ciezy od splitu.

no pomyśle nad tym,poćwicze miesiąc tym planem co ułożyłem i jak nie bedzie efektów to przede na fbw

no ale skoro fbw jest znacznie cięzszy od splitu to wcale to nie jest jego zaleta

dla mnie to jest zaleta;) pzdr. w tematach podwieszonych masz porownanie splita i fbw poczytaj to moze zrozumiesz.

a to ze jest ciezszt zalezy od doboru cwiczen serii powtorzen obciazenia i przerw miedzyy.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-01-10 14:16:07

no kazdym razie dzieki za rade
Dostajecie po sog'u