Dziennik treningowy >> Renuszz

Hej
Jestem już po 2 treningach . Jest to trening stacyjny 3 razy w tygodniu.
Będę wykonywał 2 serie po 12 powtórzeń . Do tego areoby ( bieganie lub jazda na rowerku ) w dni nie treningowe .

NOGI :
WSPIĘCIA
PRZYSIADY

PLECY :
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI
UNOSZENIE TUŁOWIA W LEŻENIU NA BRZUCHU

KLATKA :
POMPKI
ROZPIĘTKI

BARKI :
WYCISKANIE

TRICEPS :
POMPKI ODWROTNE

BICEPS :
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

BRZUCH :
SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

Mam pytanie brzuch wykonywać w tym treningu czy zamienić go na abs II poziom A ??

możesz dać poziom 1, bo de facto ćwiczyłeś już brzuch

Witam,

Od 18 stycznia po raz kolejny zacznę ćwiczyć (wcześniej jakoś mi nie szło, może teraz będzie lepiej).
Będę najprawdopodobniej ćwiczył tym samym planem co wcześniej , może troszeczke zmodyfikowanym (napiszcie czy może być).
Chciałbym wprowadzić jakąś diete (choć z tym zawsze może być różnie). Czy moglibyście mi pomóc, zaproponować jakąś,
jestem otwarty na wszelkie propozycje.
Chodzę do szkoły na godzinę 12 45 do 19 . Nie wiem jak rozłożyć posiłki, z reguły obiad jem około 20.
Czy np: śniadanie 8:45, drugie śniadanie 11:30, posiłek w szkole (kanapki) 14-16, Obiado/kolacja 19:45-20 może być??
Co doradzacie??

Aktualne wymiary zdjęcia podam 18 stycznia może wcześniej.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2010-01-09 21:32:32

W sprawie diety to najlepiej zajrzyj do działu odżywianie.
Powodzenia i wytrwałości w treningach.

Witam,

1 stycznia moja waga wynosiła 84,4 . Od tego momentu zacząłem zdrowiej się odżywiać i wprowadzać dietę ( jeszcze nie opracowaną do końca ), np. : jedzenia nie ważę . Jutro podam swoją wagę .

Jestem chory i będę musiał przesunąć swój trening na 1 lutego (mam nadzieję). Na razie będę modyfikował dietę.

Dzisiaj zjadłem :
Śniadanie – chudy ser, 2 kromka czarnego chleba 9 : 00
2śniadanie – jogurt, musli 11 : 00
Obiad – ryż, kurczak, warzywa 14 : 00
Co będzie na podwieczorek i kolacje jeszcze nie wiem .

Oto mój obiadek ( troche słaba jakość )

Dzisiejsza waga 81,7

Śniadanie : ryba wędzona,pomidor, kromka czarnego chleba .

A czy ryba wędzona jest odpowiednia w diecie ??

aktualne zdjęcia

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2010-01-15 12:50:44

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2010-01-15 12:51:38

Jest dobrze, ważę tyle co ty :) Ćwicz dalej, bo zawsze może być lepiej nie ?

Znasz swoje wymiary ??
Powodzenia

Oglądam efekty, tylko tak dalej, brawo. :)
Idziesz w bardzo dobrym kierunku.