Brak napompowania klatki

Witam. Cwicze juz 2 lata, efekty... takie sobie. Najwiekszy problem mam z klatką. Bardzo mało wyciskam i mam małe miesnie piersiowe. Gdy cwicze klatke nie czuje absolutnie zadnego napompowania ! Wykonuje 3 serie wyciskania hantlami na płasko, potem 2-3 serie skosu i na koniec 2 serie rozpietek. Po treningu czuje zmieczenie w klatke i tylko to. Zadnego napompowania jak w przypadku ramion czy nóg. Zreszą teraz siedze przed kompem i jeszcze nogi "czuje" natomiast klatka nic. I o dziwo zawsze mam najwieksze zakwasy wlasnie na klatce, ktore trwają po 4-5 dni!!! Staram sie dbać o technike. Ruchy wykonuje powoli dokładnie jednak to nic nie daje. Co proponujecie ? Moze wykonac ze 16 serii na klatke raz i zobaczyc co wtedy bedzie (ale chyba nie bede mogl rekami przez tydzien ruszać :)

-----------------------------
POLSKA GUROM !!!

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENTY_TRENINGOWE_-_KATALOG_ZBIORCZY-t450976.html

znajdź sobie eksperyment na klatkę!

i na przyszlośc patrz na daty postów!!!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-09 19:25:47

Spróbuj poćwiczyć metodą wadera(ten od arniego). Cały cwancyk polega na tym żeby robić małymi ciężarami(nie wiem ile średio bierzesz na serie)np. na skośną załóż 2 x po 10 kg. Zrób ze 3-4 serie po 10 ruchów w każdej. Te ruch maja być bardzo wolne ; jak opuszczasz sztange to wolno i licz np do 3 , a jak podnosisz to też wolno ale szybciej niż opuszczałeś. Tak rób całą klate(prosta,rozpietki). Ważne żebyś miał dobrze dobrany cieżar(jeśli robisz dobrze i przy piątym prawidłowym ruchu czujesz jak ci klata płonie ty ciążar ok jak nie to zwieksz) Średnio po 1 mc. są efekty.
koks20 [email protected]

koks20

Prawdopodobnie masz kłopoty z techniką i mocną pracą triców i barków.

Poidaj cały plan- na inne grupy(szczególnie układ tygodnoowy)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no wiec tak:
poniedzialek:
wyciskanie hantlami 3 serie po 10-6 powtorzen
wyciskanie (naprzemiennie raz w tygodniu góra a raz dół) 3 serie po 10-6 powtorzen
rozpietki na plasko 2 serie po 16-10 powtorzeń
nogi:
przysiady 3-4 serie po 12-6 powtorzen
uginanie na czworoglowe 4 serie po 16-8 powtorzen
uginanie na dwuglowe 3 serie po 16-10 powtorzen
lydki

sroda
barki:
wyciskanie z przodu 3 serie po 10-6 powtorzen
unoszeni bokiem 4 serie po 12- 6 powtorzen
unoszenie w opadzie 3 serie po 12-6 powtorzen

francuskie wyciskanie sztangielki 4 serie po 10-6 powtorzen
prostowanie na wyciagu 3 serie po 16-10 powtorzen

biceps:
uginanie sztangi 4 serie po 10-6 powtorzen
uginanie sztangielki na modliterwniku 3 serie po 16-10 powtorzen

piatek:
klatka (lekko):
wyciskanie plasko 3 serie po 16-10 powtorzen malym ciezarem ale dokladnie
wyciskanie sztangielek 3 serie po 16-10 powtorzen malym ale dokladnie

plecy:
podciaganie 3 serie po 12-6 powtorzen
przyciaganie półsztangi do brzucha 3 seriepo 10-6 powtorzen
przyciaganie gornnego wyciagu (V) na najszerszy 3 serie po 12-8 powtorzen
podciaganie sztangielki do brzucha 3 serie po 10-6 powtorzen
przedramie

brzuch 2 razy w tygodniu

-----------------------------
POLSKA GUROM !!!

No to przyczyna jest dośc jasna.

Nie jesteś w stanie odpowiednio zaangażować się do cięzkiego wyciskania, gdyż Twoje m.naramienne (przednie aktony) oraz tricepsy nie są w pełni zregenerowane po treningu środowym.

Polecam połączyć inaczej gruopy:

1-Klatka+trice
2-Nogi+brzuch
3-w
4-barki+brzuch
5-plecy+bice
6-7-w

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dzieki Michail za odpowiedz, czy moglbys podac jakis system 3dniowy bo nie za bardzo moge cwiczyc 4 razy w tygodniu. Moze polonczylbym barki z nogami ?

-----------------------------
POLSKA GUROM !!!

1-Klatka+trice
2-w
3-plecy+bice
4-w
5-nogi+barki
6-7-w

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Mam jeszcze jedną sugestię rade.Ja też miałem kiedyś problem z napompowaniem klatki i zastosowałem tzw. wstępne zmęczenie mięśnia ćwiczeniem izolowanym.Mówiąc prościej robiłem pierwsze rozpiętki bardzo małym ciężarem a dopiero póżniej wyciskania.Pomogło .Polecam i Pozdrawiam!!!

Ja próbowałem ćwiczyć klate z tricem, ale po klatce mam tak zmęczony tric że robie o połowe miejszymy ciężarami niż jak robie tric z grzbietem

"Wasal Mego Wasala, jest Moim Wasalem"

I o to włąśnie chodzi

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

hej michail-jestem zaawansowanym i mam taki sam problem jak kolega też mam problem z napompowaniem klatki i rozwój tej grupy mięśniowej może mógłbyś mi cos poradzić???