Dieta Redukcyjna od nowego roku

ups.... nie zauważyłem że to w dziale odchudzanie... ogólnie to nie głupoty jeżeli chodzi o przyrosty masy bo jedząc jeden posiłek to marne będą efekty..... ale po treningowy i kolacje powinien zjeść....

By nabrać na masie potrzebna jest indywidualna nadwyżka kalorii.
Warto też zadbać o odpowiednie odżywianie przed i po treningu więc po co jeść trzy posiłki po treningu jeśli np tak jak kolega kończymy go o 21 ?
Wystarczy zjeść wg mnie jak już wspomniałem odpowiedni posiłek po treningowy i zarzucić coś przed snem.
Jeśli zapotrzebowanie jest spełnione to wszystko gra i nie ma problemu.

no ale jezeli wracam kolo 21 to zjem potreningowy i de sie wykapac i spac i niemam czasu na kolacje czyli 5 posilek bo musze wczesnie isc spac bo rano do szkoly musze isc

bardzo wczesnie wstaje

jeszcze mam pytanie np jutro ide na silownie kolo 11-12 i niewiem jak mam jutro jeść

czy zjesc sniadanie i przedtreningowy silka potreningowy i to co w szkole i na koniec kolacje czy jak

Sniadanie przedtreningowy i potreningowy z weglami reszta posilkow po silowni bialkowo-tluszczowe bez wegli daj je tylko w trzech pierwszych posilkach

silce: rutynowe odpowiedzi sog

i wszystko jasne!

odbijam

podam teraz rozpiske diety na 7 dni

dni sa calkowicie przypadkowe bede sobie je zamienial

o ****a kto to ma niby przeczytac

prosze o ocenke mojej nowej diety juz dokladniej zeby niebylo monotonii

niewiem co dac w niedziele jako 5 posilek
<a href='http://zapodaj.net/cd44cb6b1775.jpg.html'>http://zapodaj.net/cd44cb6b1775.jpg.html</a>


<a href='http://zapodaj.net/4bd25e3de014.jpg.html'>http://zapodaj.net/4bd25e3de014.jpg.html</a>

<a href='http://zapodaj.net/f3a6947c359e.jpg.html'>http://zapodaj.net/f3a6947c359e.jpg.html</a>


<a href='http://zapodaj.net/5a18e22e3c92.jpg.html'>http://zapodaj.net/5a18e22e3c92.jpg.html</a>


<a href='http://zapodaj.net/c32860076c65.jpg.html'>http://zapodaj.net/c32860076c65.jpg.html</a>


<a href='http://zapodaj.net/b833a4fabc10.jpg.html'>http://zapodaj.net/b833a4fabc10.jpg.html</a>

<a href='http://zapodaj.net/e2454baa51fb.jpg.html'>http://zapodaj.net/e2454baa51fb.jpg.html</a>