krukosik / ładna rzeźba + masa

Dane :

wiek :18
wzrost :175
waga :72 kg
Pompki max : 65
na ławce leżac : 63 kg


CEL : 82 kg + rzezba

witam

jakies 6 miesiecy cwicze ale tak ze raz cwicze raz nie .... ostatnio od 1 miesiaca cwicze 5 razy w tygodniu sredio od 20 - 45 minut na atlasie i na ławeczce

mam zamiar prowadzic tu dzienik i BARDZO licze na wasze sugestie ale osob ktore sie znaja na temacie i moga mi pomóc

nie uzywajcie skrótw bo ich nie znam a jezeli uzywacie to raz napiszcie co znacza i bede wiedział o co chodzi :D

hm... trening jest taki ze na atlasie robie serjami cwiczenia po 10 razy a na ławeczce lezacej to po 8 razy ale rozna ciezary bez schematu

co do diety takiej prawdziwej nie uda mi sie prowdzic ale jem duzo .... dzien w dzien 0.5l staram sie mleka wypic i ser jesc mam zamiar tez do szkoły banany kupywac

a cel moj to mas 82 plus ładna rzezba
PS : jutro wrzuce fotki jakim sprzetem dysponuje


foto z przed poł roku bez napinki :



dzisiejsze z Duża napinka :



bede starał sie tu opisywac moja walke :D

prosze o rady zeby wygladac dobrze bez napinki

Dieta to podstawa, bez diety nic nie osiągniesz. I nie ustawiaj sobie poprzeczki "masuje do 90 potem redukuje do 83 itp" Bo jak nie startujesz w zawodach to waga mało cie obchodzi. tylko lustro.

prosze o poprawe zdjec adminow

czy dam rade na sucho moj cel ?? jakie wasze sa opinie

z wasza pomoca chce opracowac jakis dobry plan treningowy ale to jutro jak wgram foty tego co mam czyli sprzetu

to z przed poł roku




dzisiejsze z duzym napieciem





Zmieniony przez - krukosik w dniu 2010-01-06 23:17:33

Ciężko bez diety coś osiągnąć to raz :) Dwa wybierz sobie odpowiedni trening z działów gdzie są informacje o treningach, napisz co i jak i wklej tutaj na pewno ktoś pomoże :)

to nie ty, boazeria z tylu jest zupelnie inna

nie no jest na duzy plus, a to dopiero poczatek. bede zagladal, pozdro!

he he inna inna .... jedna to wakacje nad białym a drugie wczoraj w domu ...


dzis czwartek :
to tak zjadłem jak do tej pory w szkole 1 kanapke i 2 precle i czekolade wypiłem w domu 2 kanapki z serem i majonezem flaczki i zapiekanke do godziny 15
jestem juz w domu i posiadam jedynie sztange 35 kg


a na siłce w szkole z ktorej tylko ja i kolega od 1,5 korzystamy moge wykonywac takie cwiczenia :

1 sztanga prosta i obciazniki do 85 kg max tyle ze ja 63 max :/
do tego prosta bez regulacji ławka




2




3




4




5




6




7

dzis wieczorkiem standardowo mam zamiar :

60 pompek

3 serie po 10 sztanga 35 kg




6 seri po 12 razy sztanga 35 kg




3 serie po 8 razy sztanga 35 kg




3 serie po 8 razy sztanga 35 kg




4 serie po 8 razy sztanga 35 kg




to dzis w domu :)
a na jutro w szkole na atlas i na ławeczke nie mam pomysłu :/

Zmieniony przez - krukosik w dniu 2010-01-07 15:58:55

witam :)
zaczynamy z podobnego pułapu, zakże będę obserwował, i zapraszam do mojego dziennika :)

hm... jestem po moim wieczornym treningu ...

wnioski sa takie ze to co z sztanga napisałem na forum było mało dla mnie mimo ze dodałem jeszcze 3 serie podnoszenia sztangi stojąco za głowe ... stwierdziłem ze powtorze cały trening ciezarem 30 kg ... tu juz pod koniec były oznaki zmeczenia ale nie podałem sie i zrobiłem po 1 seri kazdego na koniec :)
jutro treningg godzine na siłowni napisze potem co wymysliłem...
strasznie odczułem cwiczenia na nogi :/ trzeba troche nad nimi popracowac


wszamałem ponadto od 15 .. 6 kanapek wypiłem pol litra mleka ....
a na koniec duza miche mieska z cebulka mamusia zrobiła ... czuje sie jak na ta godzine pełny ... ale jeszcze mysle ze cos w siebie dzis wcisne pewnie jakies owsiane płatki

Zmieniony przez - krukosik w dniu 2010-01-07 21:17:36

8 stycznia 2010 :

to tak dzis na siłce zrobiłem trening i musze powiedziec ze trzoche sie spociłem, lecz siły jeszcze troche zostało, .... musze naprawde poszukac w necie jakiegos porzadnego planu zeby były efekty ... ponadto bede miał na dniach sztangieleg z max obciazeniem 10 kg
a tak pozatym straszne mam po wieczornym treningu zakwasy w nogach i tu miesni przy szyji


wieczorm wrzuce foto z napinka i bez i foto bic moze tez plecy jak sie uda

miska :dzis kanapeczki gołąbki , płatki, 0.5 mleko i banany ... do 15

a trening zrobiłem taki :

5 x 10 x 40 kg
2 X 10 45 kg
3 x 8 x 50 kg
2 x 4 x 60




4 x 15
4 x 15 tylko ze nogi proste




3 x 5




4 x 10 x 32 kg
2 x 8 x 36 kg




6 x 10 x 40 kg naczwytem
6 x 10 x 40 kg drugie podchwytem




120 brzuszków




Zmieniony przez - krukosik w dniu 2010-01-08 15:22:42

hej,
nie wiem czy dobrze CI napiszę (mam nadzieję że jak nie, to ktoś z wiedzą zweryfikuje :P), ale mi chłopaki powiedzieli że brzuch robimy na koniec treningu, albo po jakiejś grupie mięśni, a Ty unoszenie nóg jako drugie ćwiczenie wykonujesz...
i jeszcze jedno, to ostatnie ćwiczenie to chyba e jest na brzuch (brzuszki), tylko na dolny odcinek pleców czy jak go tam zwą :D bo opór pokonujesz prostując sie :P

Pytales czu uda Ci sie na sucho osiagnac cel?

Moja odpowiedz: ani na sucho ani na mokro CI sie nie uda, bo Twoja dieta a raczej jej brak to jakies nieporozumienie. Rozumiem, ze pewnie nie mozesz sobie pozwolic na codzienne miecho, ale kanapki, pol litra mleka ... i Ty myslisz, ze na tym urosniesz?
Stracisz tylko czas i sie zniechecisz.

Przeczytaj posty podwieszone w dzialach: Odzywienanie i Trening dla Początkujących i popraw.