RafalRSL - dziennik treningowy, oby było jak za dawnych lat :)

A więc dzisiaj zakupy do diety zrobiłem i niestety zabrakło mi na basen ale 8 wypłata więc dam rade następnym razem ;) Tymczasem dzisiaj bieg 16min + rowerek stacjonarny będzie

Dzisiaj micha trochę lepsza niż wczoraj

a więc kolejno:

Sniadanie:





Placki jabłkowo - owsiane + Tran :)

Owoce:

Pomarańcza i kiwi

Obiad:





Mielone z kurczaka z ryżem, surówka oraz sosem cygańskim <mniam>

Przed biegiem:

koło 17 zjem znowu te placuchy bo mi zostało trochę masy na to :)

Kolacja:

Prolongatum wkońcu na mleku ;)

Tu też mam zamiar podziękować osobą które podały te przepisy, sogi już dostali :)


Zmieniony przez - RafalRSL w dniu 2010-01-04 15:59:56

Cały przód, zdjęcie pewnie będzie użyte w jakiś demotywatorach :P masakra



Plecy a właściwie ich brak :)



Przód Cały



Nogi + Łydka




A tu zdjęcia mojej sylwetki, albo jej karykatury



Zmieniony przez - RafalRSL w dniu 2010-01-04 16:05:28

Nie dołuj się tak. Wydaje Ci się, że tu każdy zaczynał ze 100 czystego dociętego mięcha. Daj spokój. Regularność, chęć zmian i obserwacja siebie to wszystko czego potrzebujesz. Ja teraz zrzucam fat z jednoczesną lekką masówką. Kombinacja na maksa ale lustro pomaga. Obserwuj siebie i dawaj pice a bedzie porównanie i możliwość komentów. JEST OK.

A więc dzisiaj 20min biegu co dla mnie jest dużym postępem i 25 min na rowerku stacjonarnym na dobicie ;) Wydaje mi się że porządnie dzisiaj trzymałem michę więc dzień na plus

A oto moje suplementy na ten miesiąc





Od razu zaznaczam że na razie biorę tylko Prolongatum i BCAA XTRA na resztę przyjdzie czas od poniedziałku

1. Prolongatum 2 x 750gr Czarna porzeczka

- 1-2 razy dziennie - między posiłkami i przed snem

2. BCAA XTRA - 1 x 500gr Grejpfrutowe

- 2 razy dziennie przed i po treningu

Thermo Speed i L-Carnitine Plus opiszę dopiero jak zacznę brać



Zmieniony przez - RafalRSL w dniu 2010-01-04 22:27:42

A więc dzisiaj pora była na pierwszy dzień na siłowni to co zastałem na mojej starej siłowni to była masarka, zimno które nie pozwalało wykonywać nawet niektórych ćwiczeń ale postanowiłem się nie poddawać i wykonałem trening do końca nawet małymi ciężarami, ale już myślę o karnecie na normalną siłke

A co do diety to wyglądało to tak:

Śniadanie to Jajecznica z trzech jajek zapiekana z cebula pomidorem i brązowym ryżem - nie za dobre wg mnie ;)





Obiad to spagethi bolonese wersja z forum :) Bardzo dobre danie naprawdę pyszne ;)





Potem szejk - Jajko + mleko + banan + ser twaróg 50gr

Kolacja standardowo Prolongatum

A o to mój przyjaciel którego dzisiaj znalazłem :P napewno się jeszcze przyda do biegania i siłowni





Zmieniony przez - RafalRSL w dniu 2010-01-05 20:05:14

Na razie siedzę w pracy ale opiszę co i jak :)

Dieta:

Śniadanie płatki + mleko + tran

Obiad 2x Kotleciki z pieczarek i piersi z kurczaka z ryżem i surówka :) to co 2 dni temu bodajże

Batonik CFM Protein Bar - nie mogłem sobie odpuścić ;p

Kolacja Prolongatum 35gr

###################### TRENING ######################

Dzisiaj 20 min biegu po pracy stałym tempem, jak da rady więcej to spróbuje

###################### Zakupy ########################

Dzisiaj sprawiłem sobie 2 prezenty :)

Pierwszy to Whey Protein z Fitness Authority 2.27kg
i Blender 600 W żeby mieć w czym gotować

więc do wieczora

############### Trening ###############

Dzisiaj 20 min tak jak mówiłem że wytrzymam to wytrzymałem Polecam wszystkim pas neoprenowy (foto. powyżej) super działa

############### Suplementy ###############

- BCAA XTRA 10gr przed i 10gr po bieganiu
- Whey Protein 30gr przed snem

############### Bonus ###############

Na kolacje chciałem sobie wypić prolongatum ale nie mogłem się oprzeć nowemu białku z FA :P Przed snem strzeliłem sobie porcję i nie żałuję

Smak wanilia rewelacja, jedno z najlepszych jakie piłem





Zmieniony przez - RafalRSL w dniu 2010-01-06 23:23:47