Max - Mass - Terror = Tescior By TrakaShi - podsumowanie str.11!

co do napalmu to składem żekomo shock bez bata alaniny
ale to może kiedys,póki co w przyszłym tygodniu ja rusze
więc razem skończymy

w hst podobno najlepszą opcją jest połowa ćwiczeń co masz

ale pier.dolniesz z dwie kawy i pourywa zaciski

no na poczatku bedzie ci sie wydawalo, ze masz aurat cwiczen, na 15.

ale jak zaczna sie 10/5 nie wspomne o negatywach to bedziesz mial sajgon.
wyobrazasz sobie negatywy w sciaganiu drazka? albo w wyprostach nog?
sopro cwiczen bym ujal.

Dobrze, ze nie odebrales tego jako atak w twoja osobe, bo chce cie tylko sprowadzic na troche lepsza droge
sam mialem 12 cwiczen na poczatku, bo myslalem, ze jest akurat, a pozniej w 5 zjechalem do 8 i bylo ciezko


tutaj masz linka do mojego pierwszego planu:
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW/5x5/HST/i_inne-t526498-s7.html 
pozniej zrobilem jak King_Odin radzil i dobrze zrobilem

przemysl sobie, albo zacznij tak jak masz i pozniej sobie zmniejszysz najwyzej na 10.


pozdrawiam.

Mozne i masz racje TomQ ale jak powiedzialem musze to sprawdzic na swojej skorze, i jak bedzie taka potrzeba to tez zjade z cwiczeniami Prosze pozwol bez krytyki dojść mi samemu jaka opcja bedzie dla mnie najlepsza :)


Wypis z dnia :)


Caly dzien spoko, wstalem wczesnie, tak jak powinienem, caly dzien jadlem to co rozpisane w diecie + jakies bonusy typu jablko, banan, mandarynki. Trening byl super, fajnie sie trenuje tym calym HST :) Pompa byla super, taka jak na NO XPLODE choc przed treningiem wziolem 30g Blasta + 5 caps arganiny. Spodziewalem sie w sumie czegos wiecej ale dajmy suplom troche czasu na rozpęd. Smak Reanimatora ochydny, bulgoty w brzusiu i lekkie gazy zaraz po wypiciu. Pierwsze jakies szerswze opinie na temat odrzywek dam w weekend wlasnie z powodu rozkrecania sie tej chemii w moim organizmie :)


Trening:





tam gdzie sa kropki bylo po 1 serii

Dieta:

1. Jajecznica z 4 jaj + kromka chleba + 50g platkow owsianych + rodzynki + oliwa
2. Kanapki (szynka, ser, pomidor, ogorek) + bialko + omega
3. Kanapki (szynka, ser, pomidor, ogorek) + banan
4. Kanapki (kurczak + salata) + omega
5. Makron 130g + kurczak 200g + sok z swiezych pomaranczy
6. Makron 130g + kurczak 200g + sok z swiezych pomaranczy
7. Twarog + oliwa (za 2 godziny gdzies bede jadl)


Przygotowanie posilku nr 5 i 6



























Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-01-04 21:25:45

Kupuję taki sam makaron, aż zgłodniałem. smakuje zayebiście :D. Ładnie wszystko rozpisane. A co do opinii o suplach to tak jak napisałeś, po jednym razie zawsze ciężko cokolwiek powiedzieć.

swoje uwagi i watpliwosci przedstawilem w watku siostrzanym w dziale Nutrifarm - https://www.sfd.pl/Reanimator,_Orogeni_i_pare_innych_zabawek_Olimp_Labs.-t557722.html

ew sledzacych zapraszam do zapoznania sie z nimi

no i POWODZENIA !

I co Mieciu mówiłem ci żebyś dał w HST tylko ćwiczenie złożone, zero linek, hantelek itd... tylko sztanga ! ŁAAA LECISZ Z KOKSEM !

P.S - ja w swopim hst miałem 14 cwiczeń w tym 2 na nogi wyprosty i uginania i łydki to tego nawet nie licze, ja nogi robiłem zeby tylko podrzezbic bo juz nie chce większejj masy miec na nogach :)

TrakaShi na treningu 15-stek powinienes w kazdym cwiczeniu robic tylko po 1 serii. na tym polega wprowadzenie w kolejne fazy 10/5.

powodzonka

16 cwiczen to zo duzo
stanowczo za duzo

15 - po 1 cwiczeniu x 2 serie
10,5,negatywy/clustery - 1 cwiczenie x 2 serie
+
1 cwiczenia x 1 seria i styka

przedramiona odpusc od razu
po co?
robisz plecy/bicek 3x week wiec i tak pracuja
na male partie tymbardziej nie ma sensu dawac 2 cwiczen po 2 serie
za duzo!!

sam sobie policz
4serie/trening
x 3
=12 serii/week

+ rozgrzewki

za duzo!

dor5zucisz sobie podczas 5-3k po 1 serie na male
+ 2 serie na duze i bedzie si

na poczatek to moze wyjsc mogila z tego
tak jak pisali wyzej
powoli dorzucasz do pieca
nie zaczynaj od razu na maxa
15 mozna potraktowac z przymrozeniem oka
nie ma to tamto - plan trzeba wykonac
ale nie ma sensu ladowac tylu serii
10 sa wazniejsze
a 5 i negatywy jeszcze bardziej

juz nie mowie o spedzeniu pewnie 2h na treningu
16 cwiczen x 2 serie
+ rozgrzewki
itd

trening ma byc krotki ale intensywny
nie ma sensu siedziec 2h
skoro zrobienie 50% z tego co masz moze przyniesc lepsze rezultaty!!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-05 17:30:58

moze autor przemysli jednak swoje podejscie do HST :D
jak i ogolnie do treningu :D

a mi to bardziej obrazuje ze hst/fbw i inne wynalazki to wiecej ukladania niz cwiczenia