Plan na siłownie w piwicy na rzeźbę, redukcje tkanki tłuszczowej

a obciązenie do tego mam sam sobie dobierać? normalnie bez cwiczen wyciskam te 70kg, to na serie daje sie 50%tego co sie wyciska czy jak to jest? :)

Zaczynasz od 55%-60% i powoli dodajesz. Ale przy maxie 70kg, moim zdaniem jest to zbędne. Rób tak jak kolega wyżej napisał.

Moim zdaniem Split z zerowym stażem jest niepotrzebny

W ogóle to dla mnie "głupie" połączenie w tym splicie

co do klata + tric i plecy + bic nic nie mam to osobne trenowanie barków w piętek i nóg w sobote jest zbędne jeśli już to połączyć to w jeden dzień i dodać coś na dwugłowe ud bo nic nie ma na nie A jeśli chcesz robić splita 4dniowego to połącz partie inaczej np.

Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

Plan który podał bardziej na wytrzymałość

Polecałbym FBW jednak...

Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 16:41:10

robiłem wczoraj na próbę ten poniedziałkowy trening. juz po 2 cwiczeniu ręce mi siadły . robiłęm 15 powtórzeń 20 kg, 12 potwórzen 30 kg i 10 powtórzen 40kg. Jak dla mnie- masakra! tricepsa praktycznie nie czułem, taki napięty był ze ciężko mi sie było wody napić :D