Zaczynasz od 55%-60% i powoli dodajesz. Ale przy maxie 70kg, moim zdaniem jest to zbędne. Rób tak jak kolega wyżej napisał.
...
Napisał(a)
a obciązenie do tego mam sam sobie dobierać? normalnie bez cwiczen wyciskam te 70kg, to na serie daje sie 50%tego co sie wyciska czy jak to jest? :)
Zaczynasz od 55%-60% i powoli dodajesz. Ale przy maxie 70kg, moim zdaniem jest to zbędne. Rób tak jak kolega wyżej napisał.
Zaczynasz od 55%-60% i powoli dodajesz. Ale przy maxie 70kg, moim zdaniem jest to zbędne. Rób tak jak kolega wyżej napisał.
...
Napisał(a)
Moim zdaniem Split z zerowym stażem jest niepotrzebny
W ogóle to dla mnie "głupie" połączenie w tym splicie
co do klata + tric i plecy + bic nic nie mam to osobne trenowanie barków w piętek i nóg w sobote jest zbędne jeśli już to połączyć to w jeden dzień i dodać coś na dwugłowe ud bo nic nie ma na nie A jeśli chcesz robić splita 4dniowego to połącz partie inaczej np.
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy
Plan który podał bardziej na wytrzymałość
Polecałbym FBW jednak...
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 16:41:10
W ogóle to dla mnie "głupie" połączenie w tym splicie
co do klata + tric i plecy + bic nic nie mam to osobne trenowanie barków w piętek i nóg w sobote jest zbędne jeśli już to połączyć to w jeden dzień i dodać coś na dwugłowe ud bo nic nie ma na nie A jeśli chcesz robić splita 4dniowego to połącz partie inaczej np.
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy
Plan który podał bardziej na wytrzymałość
Polecałbym FBW jednak...
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 16:41:10
...
Napisał(a)
robiłem wczoraj na próbę ten poniedziałkowy trening. juz po 2 cwiczeniu ręce mi siadły . robiłęm 15 powtórzeń 20 kg, 12 potwórzen 30 kg i 10 powtórzen 40kg. Jak dla mnie- masakra! tricepsa praktycznie nie czułem, taki napięty był ze ciężko mi sie było wody napić :D
Polecane artykuły