FBW do oceny/poprawy :) prosze o szybka pomoc !

Ulozylem taki plan treningowy na podstawie FBW by georgu i swojego dawnego planu. Plan treningowy czterodniowy.

Pon:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

SR:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Pt
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Sob lub niedz
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Na zdj widac jak wygladam... selem moim jest wyrzezbienie sie i pozbycie fatu. Ocencie ten plan


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzezba, zgubienie fatu

Staż treningowy na słowni: od 1 grudnia

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka (prosta,skos), sztanga 180cm, 3x hantelki

Dieta: wdrazam powoli.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

pewnie ze tak. po co tracic czas na jakies fbw. jakbys poszedl na silownie to dali by Ci wprowadzajacy na 2 tyg a ty niedosc ze masz inny cel to jeszcze staz odpowiedni na splita.

Stary masz prawie że typowy plan metody bodybuilding tyle, że troszkę nie bardzo poprzeplatane ćwiczenia;) Na sam początek bo widze, że data startu to 1 grudzień metoda myślę, że dobra ale jeśli chodzi o rzeźbę to po 2 miesiącach wdrożenia się powinieneś ja zmienić na jakiś splicik ;)
Pozdrawiam

no ja mialem calkiem inny plan ulozony ale w poprzednim temaci radzili mi wlasnie na poczatek zrobic FBW by georgu. No to przetasowalem ciutke to FBW i postanowilem zapytac czy styknie cos takiego

up a dla pana wyzej sogacz

że dobra ale jeśli chodzi o rzeźbę to po 2 miesiącach wdrożenia się powinieneś ja zmienić na jakiś splicik ;)

nie zgadzam się, czemu po 2 miesiącach ? plany się zmienia jak przestają przynościć efekty




Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 1s 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Moja koncepcja

I bym ćwiczył pon/śr/pt na zmiane raz A a raz B bez soboty i niedzieli.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 14:40:00

a czemu akurat 3 dni a nie 4?

Daj czas na regeneracje, wtedy rosną mięśnie, 3x/tyg w zupełności wystarczy.

a gdzie cwiczysz? u siebie czy na silowni?

u siebie. w piwnicy robie taka mini silownie i kompletuje sprzet... teraz bede kupowal drazek i porecze ale to gdzies w lutym dopiero

Viren a dla Ciebie sogacz

Zmieniony przez - KenediMLG w dniu 2009-12-27 23:40:54

Viren-
Plany powinno się zmieniać co 6-8 tyg, a miedzy sesjami wstawiac jakies 1-2 tyg luzu;) ale oczywiście każdy ma swoje wizje , maja jest taka;) a fbw i to jeszcze takie jak kolega przedstawił na poczatku, technicznie i dobrze poukładane jest super masówa i w mniejszym stopniu rzeźbiarzem a cle Kendiego jak napisal to rzeźba

a podział na 4 dni treningowe ma idealny do swojego celu.
pozdrawiam :)