Do misiek21: Spróbuj może takiego
ćwiczenia na biceps (fachowej nazwy ćwiczenia nie znam, ale spróbuję ci opisać):
ćwiczenie wykonujesz na siedząco,jednorącz opierając łokieć o udo, a jedna seria składa się tak jakby z trzech faz:
-zrób załóżmy 5 powtórzeń częściowych (od pełnego rozciągnięcia bicepsu,tzn. wyprostowanej ręce do połowy ugięcia w łokciu),
-kolejne 5 powtórzeń wykonaj od połowy ugięcia w łokciu do końca zakresu ruchu, tzn. do pełnego skurczu bicepsu,
-i ostatnie 5 powtórzeń zrób pełnych od rozciągnięcia bicepsu do skurczu. Zrób takich 5 serii ciężarem ok. 5 kg lżejszym od tego przy którym wykonujesz 8 powtórzeń. Te 5 serii wykonuj co drugi trening bicepsu, tak przez 6-8 tygodni.
staraj się wprowadzić pewne zmiany w treningu bicepsu, np. zmień ćwiczenia na takie, których jeszcze nie wykonywałeś, zmień długość odpoczynku między seriami, a co 4-6 treningów bicepsu zrób sobie b. lekki trening (mały ciężar) albo sobie w ogóle jeden trening odpuść.
Biceps powinien zacząć rosnąć-przy dużej ilości jedzenia i wody oczywiście.
Pozdrawiam