Biceps - max!!!

40,5 cm i 50 kg 3x 8 powt.
Obecnie sztangielki 22,5 kg 3 x 8


Maxa nie probowalem NIGDY

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2002-01-24 14:26:25

Do misiek21: Spróbuj może takiego ćwiczenia na biceps (fachowej nazwy ćwiczenia nie znam, ale spróbuję ci opisać):
ćwiczenie wykonujesz na siedząco,jednorącz opierając łokieć o udo, a jedna seria składa się tak jakby z trzech faz:
-zrób załóżmy 5 powtórzeń częściowych (od pełnego rozciągnięcia bicepsu,tzn. wyprostowanej ręce do połowy ugięcia w łokciu),
-kolejne 5 powtórzeń wykonaj od połowy ugięcia w łokciu do końca zakresu ruchu, tzn. do pełnego skurczu bicepsu,
-i ostatnie 5 powtórzeń zrób pełnych od rozciągnięcia bicepsu do skurczu. Zrób takich 5 serii ciężarem ok. 5 kg lżejszym od tego przy którym wykonujesz 8 powtórzeń. Te 5 serii wykonuj co drugi trening bicepsu, tak przez 6-8 tygodni.


staraj się wprowadzić pewne zmiany w treningu bicepsu, np. zmień ćwiczenia na takie, których jeszcze nie wykonywałeś, zmień długość odpoczynku między seriami, a co 4-6 treningów bicepsu zrób sobie b. lekki trening (mały ciężar) albo sobie w ogóle jeden trening odpuść.
Biceps powinien zacząć rosnąć-przy dużej ilości jedzenia i wody oczywiście.
Pozdrawiam

(do entuzjasty)dzieki za odpowiedz ale ja robie to cwiczenie nazywa sie uginanie w pozycji izolwanej tylko ze ja robilem tylko pierwszy ruch do polowy sproboje twój sposób.DZIEKI!!!



POZDRAWIAM!!!

Acid ale wiesz co twoje 50 na bica cos mi nie daje spokoju zgodzil bym sie z 4 razy a nie 10

oriks

ja obecnie robie takie cwiczenie od jakis 3 tyg i widze efekty ! jest to moim zdaniem dobre cwiczenie i efekty powinny byc ! pozdrawiam !

Samozaparcie przede wszystkim

eee tam, nie ma sie co spierac..!! po pierwsze acid bierze tyle i KONIEC (po co mialby klamac??) a po drugie to jest BEZSENS!
ale jak ktos chce i tak wezmie, tylko za ktorym razem cos mu sie stanie - nie wiadomo...

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Napiszcie mi panowie po co machać takie rekordy?Ja rok temu wziąłem czysto 62.5,teraz mam 41cm i machałem ostatnio 8 powt. 50 kg.Czy biceps naprawde wymaga dużych ciężarów czy koncentracji i techniki?
Teraz będe robił 2 cwiczenia,sztangielki i modlitewnik,po plecach,mysle że wystarczą mi sztangielki 20 kilo,może nawet 17.5 A nadal mam 41 w gale.
A rekord padł przy obwodzie 40 cm.To o czyms świadczy?Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

ja mam w łapie 34cm i wziołem max 48kg!

sterydall
"mięśni nigty za dużo"

Bo zależy co kto rozumie przez "wzięcie na bica". Ja np. mam w bicu 38 a wezmę 50 kg raz bez żadnego oszukiwania. Jeżeli dołączę lekkie kołysanie tułowiem (jak to niektórzy nazywają - rytm) to zrobię tych ruchów już ok. 4-5. Poza tym co to za różnica ile kto bierze, ważne jak jego biceps wygląda. Acid może sobie brać 50 kg - po prostu ma taką genetykę że jest silny i finał. Za to napewno rozmiar jego łapy nie zrobi na nikim wrażenia. Wiadomo - co kto lubi. Ja tam wolę mieć 38 przy niskim poziomie tłuszczu i brać swoje 50 kg. Allah :)

ehheh w sumie masz racje ale poco mi lapa jak kloc a byc slabym jak mrowka :D

oriks