Szacuny
3
Napisanych postów
1431
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
21309
Siemka.
Silownie robie w poniedzialki i soboty reszta dni to BJJ i MMA, na kazdym treningu jako pierwsze cwiczenie wykonuje Power clean...i tu pojawia sie pytanie, jak narazie moj rekord to 72.5 kg na 3 razy i zastanawiam sie jaki program-progresje tu zastosowac by ten rekord byl lepszy (cwiczenie to stosuje od jakos 4-5 treningow)...waze cos kolo 82 kg obecnie, waga docelowa to 86 i przy tej wadze chcial bym machac 90 kg na jakos 5 zarzutow...
jakies propozycje?
Szacuny
18
Napisanych postów
997
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
4337
Witam,
wciáz jestes poczátkujácym w dziedzinie bojów w podnoszeniu ciézarów. W takim razie zaporponowal bym Ci klasyczne kilka serii po 5 powtórzen.
Rozgrzej sié gryfem, zrób kilka seryjek z obciázeniem rzédu 35-45-50 kg a pózniej zalóz sobie dwie dwudziestki i zrób z tym 3 x 5 powtórzen.
po 3 tygodniach... zacznij robic 5 x 5
po kolejnych 4 tygodniach zacznij robic 5 serie x 3 powtórzenia.
po 3-4 tydodniach takiego treningu, przerzuc sié na 3 x 3... i zobacz co sié bédzie dzialo.
Nie zapominaj jednak o przysiadach, przysiadach z przodu, oraz martwym Ciágu PO Twoich zarzutach.
Wszystkie te cwiczenia przyczyniá sié do poprawy wyników.
Oczywiscie wyzej wspomniana poprawa techniki jest nieodzowna!
Powodzenia!
Zmieniony przez - FairDo w dniu 2009-12-21 21:41:45
Bronek Włodarczyk
Trener Podnoszenia Ciężarów, Trener Kulturystyki
"Squats are better than Supplements" - Przysiady sa lepsze niz suplementy
Szacuny
3
Napisanych postów
1431
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
21309
FairDo to wszystko na obciazeniu 60 kg czy stosowac jakas progresje?
siady robie-obecnie zachera, ciagi odstawione poki co na rzecz dynamicznych wioslowan sztanga z ziemi i potem hantla
Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2009-12-21 23:38:26
Szacuny
123
Napisanych postów
11601
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
70678
FairDo ja myslalem ze przy tym cwiczenia zawsze operuje sie na powtorzeniach <3, ja to w ostatniej serii robilem nawet 100%, to blad?
i rozumiem ze mamy tu stale obciazenie, a czemu nie progresja?
3x5, 5x5, 5x3 to rozumiem kolejne tygodnie cwiczen czy ile ma trwac kazdy z tych wariantow?
Szacuny
18
Napisanych postów
997
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
4337
obejrzyj mój pierwszy post - tam napisalem o tygodniach.
Ostatni etam, 3x3 znowu kolejne 3-4 tygodnie.
Progresja, progresja.... ale NIE marnuj energii na obciázeniach które niewiele ci dajá. Co ci da taka seria na 30kg?? zupelnei nic... w ramach rozgrzewki kilka powtórzen... mozesz nawet zrobic kila serjek na takiej 30tce aby sié dogrzeac... a w momencie gdy dojdziesz do danego odpoiwiedniego obciázenia... to wykonujesz tam z tym obciázeniem kilka serii.... nie da sié w nieskonczonosc robic wiecej serii o jednoczesnie dokladac zelastwa...
nawet gdybys mial robic na 100%, to tez mozna zrobic kilka podejsc do tego samego 100%.
Bronek Włodarczyk
Trener Podnoszenia Ciężarów, Trener Kulturystyki
"Squats are better than Supplements" - Przysiady sa lepsze niz suplementy
Szacuny
123
Napisanych postów
11601
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
70678
hmm u mnie do tej pory wygladalo to tak:
rozgrzewka, kilka grzbietow na podlodze, kilka powtorzen 60kg ala martwy ciag (zeby przyzwyczaic troszke miesnie) i odrazu 60kg x 5-6 -> 70kg x 3-4 -> 80kg x 2 -> 90kg x 1 -> 100kg x 1
gdzie tu sa bledy? powiedz co tu zlego to bedzie latwiej mi zrozumiec z gory dzieki
Smoq.
Krzysztof Piekarz
FairDo
soltys88
