Jak to jest z tymi %?(nie alkoholowymi):D

Witam wszystkich. Moje pytanie jest następujące. Jakim %-em swojego maxymalnego wyniku powininna wykonywać osoba trenująca na mase i na rzeźbe?Być może nie napisałem to zbyt ładnie ,wiec jeżeli ktoś nie rozumie o co mi chodzi wiec dam przykład: Wyciskam na płaskej dajmy na to 100 kg. Dajmy na to ze na rzezbe powinno sie wykonywać 40% cieżaru maxymalnego(tego własnie nie wiem ale daje jako przyklad) czyli sztanga powinna ważyć 40 kg.Nie jest to wszystko zbyt czytelne ale niestety nie potrafie tego inaczej napisać. Mam nadzieje ze mnie rozumiecie i pomożecie mi

jesli chodzi o sile to od 80% w zwyż ze wzgledu na progresje ciezaru, a jesli chodzi o mase to wydaje mi sie że chodzi bardziej o powtorzenia

rzezba / masa --> dieta!

gowno prawda ze jakies 80 procent. dla kazdego jest to sprawa indywiudalna, poza tym teraz odchodzi sie od robie 15 na rzezbe, 12 na mase, i na mase i na rzezbe cwiczy sie w zakresie glownie 6-10, a poza tym, czesto w treningu na rzezbe robi sie treningi silowe zeby jakos zapobiegac duzym spadka sily, a glownym czynnikiem za sprawa ktorego leci fat jest dieta, bo tam robimy rotacje weglami itp.
Poza trening czysto silowy, oraz tlenowy (bieganie) inaczej wplywa na spalanie smalcu, i stosuje sie i taki bodziec i taki zeby ruszyc to co zbedne.

Rzeźba-------->poprawniejsza jej nazwa, to redukcja---->zależy od diety


Masa/siła--->bardziej od ilości powtórzeń liczy się technika wykonania powtórzeń....Siła-dynamiczna faza koncentryczna, czyli np. wycisk podniesienie, nieco wolniej opuszczać[powerlifterzy czasami w ogóle omijają fazę negatywną, np. na wiosłowaniu].

Nie pamiętam już do końca jak to jest przy masie, ale na pewno ważna jest wolna faza negatywna, od 2 do 3 sekund co najmniej.

No i przy sile ważny jest też odpowiednio duży ciężar ale jak pisałem-robiąc czasami trochę większą ilosc powtórzeń, tez możemy zwiększyć siłę...

Poza tym pamiętajmy, że masa i siła się tak jakby uzupełniają-robiąc masę, możemy zwiekszyć siłę, czasami też na odwrót. pozdr






EDIT:Zapomniałbym...przy rzeźbie też bardzo ważne są ćwiczenia wielostawowe[tak jak przy masie i sile], bo przy nich spalamy najwięcej kalorii.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-21 19:29:26

sa dość uniowersalne wskażniki, trzeba jednak probować -choćby w vch obrębie- roznych wielkości obciązeń, powt, tempa...

natomiast jesli chodzi o trening na rzeźbę towg. mnie napewno powinien zawierać jedno ćwiczenie na kazda grupe w przedziale siłowo-masowym, z reszta można juz kombinować inaczej.

Dziekuję wszystkim za pomoc, pomogliście mi ale nie do końca. Pytałem o % maxymalnego ciężaru przy rzeźbie i masie a nie jak się robi zakres ruchu i jaką ilość powtórzeń się wykonuje.. temat dalej otwarty bo nie uzyskałem odpowiedzi w 100% satysfakcjonującą mnie.
Proszę nadal o pomoc.

Znajdzie się ktoś kto pomoże?

60-80% cm.

jak widac zakres jest dość duży, nie sposób wiec odpowiedzieć dokładną cyferką

Nie ma ściśle określonej reguły. Jakbym Ci napisał, że na masę robi się powtórzenia 100%CM to co bys zrobił?
Jak to mawia Puma "Nie jesteś trójboistą, jesteś kulturystą - nie podnosisz procentów a kilogramy".
Nie ma czegoś takiego jak procenty na masę. Masę możesz robić zarówno na 15+ powtórzeniach, jak i nie przekraczając 6-8. I co, dostajesz odpowiedź "na masę jest 75%" - będziesz robił i to i to tym samym ciężarem? (zakładam, że mówimy o 100% na jedno powtórzenie, bo tak na ogół się na to patrzy).