A
Klatka
Rozpiętki w poziomie 5-10-15
Barki
Unoszenie sztangielki w leżeniu 5-10-15
Triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 5-10-15
plecy
Wiosłowanie sztangielką 5-10-15
nogi
Wykroki ze sztangielkami 5-10-15
Biceps
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5-10-15
B
Klatka
wyciskanie sztangielek w poziomie 5-10-15
Barki
Wyciskanie sztangielek 5-10-15
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 5-10-15
plecy
Wiosłowanie sztangielką 5-10-15
nogi
Wykroki ze sztangielkami 5-10-15
biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5-10-15
Po kazdej sesji treningowej 2x30 brzyszków i dodatkowo rozpiętki jezeli będe miec jeszcze siły.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa, zmocnienie brzucha i motylka
Staż treningowy na słowni: Kilka sesji/czyli brak
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x20kg, ławka prosta, w zakupie sztanga i drążek ale to po świętach.
Dieta: Mam ambicje stworzyć
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie