Trening masa/siła początkujący

Wiek: 15 (w lutym 16)
Waga: 67
Wzrost: 187
Cel do osiągnięcia: siła (tutaj bedzie mentalnosc przecietnego Polaka, siła zeby powiedzmy obronic sie) lub na mase (jestem szczupły)
Staż: nic, zero
Aktywność fizyczna: teraz przed kompem i troche w siatke ale jak jest ładna pogoda to piłka, bieganie, siatkówka

Może na początek trening na mase, potem na siłe, nie wiem, Wy sie znacie, doradzcie,
Nie chce być tam kulturysta czy cos takiego, chce troche "podpakować"

Mam 2 hantle po 4 kg, zamierzam kupic jeszcze 2 z wiekszym obciazeniem, kumpel ma sztange. Można to wykorzystac,

Zmieniony przez - control789 w dniu 2009-12-20 14:28:30

Zmieniony przez - control789 w dniu 2009-12-20 14:29:59

tak, jeżeli masz zapotrzebowanie 2500kcal tzn że na podstawowe czynności potrzebujesz tyle kcal chyba że wliczyłeś w to już okres z ćwiczeniami. :)

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html  pkty 1 i 3

Na początek Act masz tam w pkt 3, hantlami po 4 kg za wiele nie zrobisz.Nna początek masa ale siła i tak przy masie na pewno pójdzie, niestety kulturysta tak łatwo zostać nie jest.

Kup lepiej 2 hantle z Regulowanym obciążeniem!Bardziej Ci się przydadzą!
Kup drążek rozporowy cena ok 40zł ale przydatny przez całe treningowe życie;)

Robiąc masę siła i tak Ci podskoczy a ,że obecnie masz w sumie 8 kg obciążenia to siły raczej tym nie zrobisz;)

Dzięki za pomoc. Macie może jakiś gotowy trening? Czytałem artykuł Mawashi'ego ale chciałbym go jakoś urozmaicić ;)

Nie ma co urozmaicać, zamiast baniaków daj hantle ale jak mówię hantle 4 kg a baniaki 5 kg tak, więc jest różnica ;]]. Więcej nie znaczy lepiej, dobierz tam ćwiczenie wg własnych umiejętności i daj do oceny.

Koniecznie kup drążek rozporowy do futryny albo sufitu/ściany.

Mam jeszcze pytania, czy moge po krótszym czasie treningu dla poczatkujacego Mawashiego przejsc na srednio zaawansowany?
Czy po tym treningu dla poczatkujacych beda jakies efekty?
Czy w treningu dla poczatkujacych moge dodatkowo w jakis dzien treningu dodac trening z wykorzystaniem sztangi?

Ad.1
Po co po krótszym czasie ? Chyba oto tobie chodzi, że im cięższy trening tym lepsze efekty, a to nie prawda ten trening jest odpowiedni dla ciebie, czyli ze stażem 0 i na nim jak narazie osiągniesz najlepszy efekt.

Ad.2 Wszystko zależy od odpowiedniego odżywiania i techniki wykonywanych ćwiczeń, jeżeli zastosujesz się do tego nie ma opcji aby nie było efektu :).

Ad. 3 Nie przecież możesz dać zamiast baniaków uginanie ramion ze sztangą,przysiady ze sztanga, unoszenie lub wyciskanie (barki) itp... a mięśnie regenerują się w dni nie treningowe podczas treningu właśnie jest uszkadzasz, aby potem dostarczyć odpowiednie żarcie i wtedy odbudowywuje się z nadwyżką.

Ten trening Mawashiego jest na mase czy ogólnorozwojowy?
Jeśli robił bym ćwiczenia ze sztangą to ile powtórzeń/serii robić?
Moge zacząć od razu od trudniejszych ćwiczen czy trzymac sie planu?
Moge dodać jeszcze jakiś inne ćwiczenia z hantelkami?

Dla Was to mogą być głupie/łatwe pytania, a ja jestem początkujący i tego nie wiem ;) Troche wyrozumialości ;)

to jest trening wprowadzający,
porostu zamiast przykładowych baniaków używasz sztangi powtórzenia się nie zmieniają,
trzymać się planu
j/w

Dobra, ostatnie pytanie, czemu robic pierwsze ten trening a nie od razu na mase?

przy tym treningu też masa pójdzie jak będzie dobra dieta.
jest to trening który przygotowuje Twoje mięśnie do cięższych treningów.
pzdr