trening do oceny i poprawy

Poniedziałek,Sroda,Piatek:(klata,biceps,kapatury)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12 10 8


Wznosy barków ze sztanga 26 24 22 20 (nie wiem jak to ciwczenie sie dokladnie nazywa, napewno wiecie ocb)

Wtorek,Czwartek:(triceps,barki,plecy)

Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 10 8
Uginanie przedramion na wyciagu stojac 12 10 8
Sztangielka zza głowy 12 10 8

wyciskanie zza głowy sztangi siedzac 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8
Wyciag za głowe siedzac (nie wiem jak to opisac, wiecie ocb :) )12 10 8
I to

(nie wiedzialem jak to opisac ) 12 10 8

Dodam ze ciwcze juz prawie pół roku , efekty zadowalajace.
Prosze o korekty i koniecznie musi byc to trening 5 dniowy.
Aaa i jeszcze bym poprosił o jakies dodatkwe cwiczenia na kaptury.


Z góry dziekuję.

Wklej ankietę najpierw.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76 kg

Wzrost : 183

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie full sprzet

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Monohydrat Creatyna

Zmieniony przez - sbk1 w dniu 2009-12-20 14:21:16

co to za trening ???

3 razy w tygodniu klatka biceps kaptury a 2 razy w tygodniu triceps barki plecy

Weź poczytaj lepiej

nie ogarniam tego planu ;/ lepiej poczytaj cos wiecej