Trening na mase

Witam.
Mój obecny trening na masę to:

A.
Przysiady 4s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie w staniu 4s

B
Martwy ciąg 4s
Wyciskanie na ławce płaskiej 4s
przysiady

Trening co 2dni na przemian.
Do tego, chciał bym dołożyć coś na "łapę" czyli Ramię? Biceps? Triceps? jak?
Do dyspozycji póki co hantle i drążek
Jestem ektomorfikiem z tego względu zależy mi na treningu na łapę, co mi doradzacie? gdzie to wcisnąć?

do A jedno cwiczenie na tric do B na bic

dodaj C na bicior

wyciskanie hantli oburacz
wyciskanie hantli młotkowe
francuskie wyciskanie hantlami

czemu przysiady robisz w A i B ??

Nie wiem czemu, ale jeśli w C, czyli że co 2 dni tak jak nadal ? A za 2dni B za 2dni C?
Może wykopać Przysiady z B i dołożyć na bica a w A na triceps tak jak mówi ziomlogos

nic nie wywalaj

w B zamien przysaidy z ciagiem (kolejnosc) i tylko dodaj to co napisalem

hmm jesli trening na mase to jesli chodzi o moj trening to robie tez co drugi dzien we wtorek-czwartek-sobote
kazdego dnia inne partie miesni a i powtorzenia w trybie 12-10-8-8 albo 10-8-8-6

ale na szczescie tutaj nie chodzi o twoj trening

Więc będzie to wyglądać tak:

A.
Przysiady 4s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie w staniu 4s
Biceps

B
przysiady 4s
Wyciskanie na ławce płaskiej 4s
Martwy Ciąg 4s
Triceps 4s

Tak?

@edit
Mógł byś podać jaki trening na Biceps i Triceps? :P

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-12-20 16:28:34

moze byc

na bic i tric po 1 jakims rozsadnym cwiczeniu 2s wystarczy

cwiczenia chyba znasz

No a mam jeszcze takie pytanie, są jakieś ćwiczenia na przedramię? bo ogólnie mi chodzi aby mieć "grubsze" łapki :P

tutaj w tym planie nie ma na nie miejsca