Waga 75
Wzrost 184
Staż treningowy 5 miesiecy
Stosowane już wcześniej suplementy animal stack glutamina bcaa
Uprawiane inne sporty pilka nozna rekreacyjnie
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni animal stack
Ilość dni wolnych od kreatyny nie bralem jeszcze
Uwagi i sugestie dieta jest
PONIEDZIALEK (klata + tric):
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6
-Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8
-Rozpietki na lawce plaskiej 4x10
-Wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4x6
-Wyciskanie francuskie zza karku4x8
-Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 4x6
-Wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce plaskiej 4x8
Sroda (Biceps + przedramie)
-Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8
-Uginanie ramion z hantlami 4x8
-Uginanie ramion z hantlami (mlotkowe)4x8
-Uginanie hantli (w oparciu o kolano )4x5
-Uginanie ramon na modlitewniku 4x6
-Uginanie ramion nadchwytem na modlitewniku 4x8
Piatek (plecy + barki + nogi)
-Wyciskanie sztangi zza glowy4x8
-Wyciskanie z przed klatki4x8
-Podciaganie sztangi do brody (wzdluz tulowia)4x8
-Unoszenie chantli w opadzie tulowia 4x6
-unoszenie ramion do przodu ze sztanga 4x6
-Martwy ciag 4x8
-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x8
-Wioslowanie sztanga do klatki 4x8
-Wioslowanie hantla 4x6
-przysiady ze sztanga 4x8
-wznosy ze sztanga 4x8
Jezeli jest cos zle to prosze o korekty . Z gory dziekuje