gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Filmy z treningu.
10x85kg, 5x95kg i 1x107,5kg

W poniedziałek zacząłem kolejny makrocykl HST. Wygląda on tak:
1.Siad Japoński
2.Wyciskanie leżąc
3.Podciąganie na drążku
4.Wiosłowanie hantlem
5.Szrugsy
6.Wyciskanie na barki
7.Unoszenie sztangielek w opadzie
8.Uginanie przedramion sztanga
9.Wyciskanie francuskie leżąc
10.Wspięcia na palce

Szrugsy i siad japoński robię mniejszym ciężarem z większa liczbą powtórzeń żeby prostownik grzbietu miał lżej.


Trening nr. 1 (15p)
1.Siad Japoński 2s 30p 15kg
2.Wyciskanie leżąc 2s 52,5kg
3.Podciąganie na drążku 1s 10p
4.Wiosłowanie hantlem 2s 15kg
5.Szrugsy 2s 25kg
6.Wyciskanie na barki 1s 30kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5kg
8.Uginanie przedramion sztanga 1s 20kg
9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 20kg
10.Wspięcia na palce 2s 50p 37,5kg

Trening nr. 2 (15p)
1.Siad Japoński 1s 30p 16kg
2.Wyciskanie leżąc 1s 56,5kg
3.Podciąganie na drążku 1s 11p
4.Wiosłowanie hantlem 2s 16kg
5.Szrugsy 2s 27kg
6.Wyciskanie na barki 1s 32,5kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5,5kg
8.Uginanie przedramion sztanga 1s 21,5kg
9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 21,5kg
10.Wspięcia na palce 1s 50p 40kg

Trening nr. 3 (15p)
1.Siad Japoński 2s 30p 17kg
2.Wyciskanie leżąc 1s 60,5kg
3.Podciąganie na drążku 1s 12p
4.Wiosłowanie hantlem 2s 17kg
5.Szrugsy 2s 29kg
6.Wyciskanie na barki 1s 35kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6kg
8.Uginanie przedramion sztanga 1s 23kg
9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 23kg
10.Wspięcia na palce 2s 50p 42,5kg


Jak widać regulowałem trochę liczbę serii, ale chyba do końca 15-nastek zostanie tak jak na 3 treningu.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-12-04 20:04:34

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-12-05 16:37:24

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-12-05 16:37:53

na filmikach widać, że chyba na palcach się opierasz?

technika ideał.

Moc już jest 107kg to już godny wynik.

Trening nr. 4 (15p)
1.Siad Japoński 2s 30p 18kg
2.Wyciskanie leżąc 1s 64,5kg
3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 13p
4.Wiosłowanie hantlem 2s 18kg
5.Szrugsy 2s 31kg
6.Wyciskanie na barki 1s 37,5kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6,5kg
8.Uginanie przedramion sztanga 1s 24,5kg
9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 24,5kg
10.Wspięcia na palce 2s 50p 45kg



Trening nr. 5 (15p)
1.Siad Japoński nie robiłem
2.Wyciskanie leżąc 1s 19p 70kg
3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 10p
4.Wiosłowanie hantlem 2s 19kg
5.Szrugsy 2s 33kg
6.Wyciskanie na barki 1s 41kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 7kg
8.Uginanie przedramion sztanga 1s 18p 27kg
9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 27kg
10.Wspięcia na palce 2s 50p 50kg

Wyciskanie leżąc 19x70kg(miało być 18) z okazji jutrzejszych 18-tych urodzin. Yeah baby!!

Wszystkiego najlepszego i dużo masy

Zdrowia

Najlepszego Grzesiek ;]

Dzięki, zdrowie się przyda :) wstawiam film z wczorajszego wyciskania:

prezent z olimpu :D

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-12-14 21:27:00

o kurde a jak i za co dostałeś?

Wszystkim rozsyłają

moja siostra ma jakiegoś znajomego, który jest jakimś kierownikiem/menedżerem w olimpie.

Na pudełeczku jest napisane:
W trosce o wasze zdrowie