Nogii pytanie ??

Witam od tygodnia zaczełem robic nogi cwicze 2 lata mozecie mi poradzic jak serie robic z nogami
Mogłbym np 4 cw na klate 4 na bica a potem dopiero na nogi z 3 cw

a jaki trening stosujesz ?

chodzi czy na mase czy redukcje

no tez ale tez czy jakiś split czy fbw czy coś innego

trenuje na mase tyle wiem :D hehe

i co podpowie mi ktos coś ?? ;D

sorry, ale nikt Ci raczej nie odpowie.

ćwiczysz 2 lata i nie wiesz jak ?

Nogi rób osobno

polecam na poczatek takie cwiczenia

PRzysiad 4 serie
Suwnica 4 serie
cos na 4glowe
cos na 2 glowe
łydki

i wszystko wielka filozofia

Nogi rob osobno , wielu pomija trening 2 glowych , stosuj zamiennie raz zaczynaj od 2 glowych raz od 4 glowych i odwrotnie , w budowie nog podstawa sa przysiady , suwnica i prostowania podudzi to dodatki , 3 cw na 4 rki 2 na dwojki i nogi pozamiatane w 3-4 seriach po 8-12 powt.

lepiej po trzy na cztero- i dwugłowe. Czwórki - Przysiad, wykroki/suwnica (wykroki katują tez przywodziciele) i wyprosty siedząc. Dwójki - Mc na prostych albo RDL, żuraw i uginanie leżąc. Ćwicz na przemian, tzn najpierw ćwiczenie na czwórki, potem na dwójki.