Czy dobrze robię? Biaganie, basen, dieta!

A więc tak.... Od ponad tygodnia chodzę na basen codziennie rano przed śniadaniem, przez pierwszy tydzień przepływałam okolo 600m teraz jednak udaje mi się przepływać 1125m oczywiscie w dłuższym czasie:) Pływam około 50 minut. Zawsze robię sobie w połowie przerwę idę na saune na 15 później pływam dalej ponownie sauna 15 minut i na końcu łaznia parowa 15 minut.

Od dwóch dni zaczęłam dodatkowo chodzic na siłownie - bieżnia. Biegam 30 minut pokonując trasę 4km.( a później lecę na basen)

Do tego wszystkiego od poczatku odchudzania stosuje diete! Jest to oczywiscie unikanie tego co najsmaczniejsze:)
Glownie spozywam:
wafle ryżowe(do 5 dziennie) kilka plastrów ogórka świeżego, arbuzy, banany, jabłka, mandarynki, kiwi, winogrono, pomidory, raz na 3 dni pozwalam sobie na zupke chonska, na poczatku jadlam tez galaretki i kika plastrow sera ale zrezygnowalam z tych dwoch przysmakow :) jem rowniez kapuste kiszona, marchew, codziennie rano jem activie, podjadam marchewki, i również od dwoch dni połykam dwa razy dziennie L-karnitynę.

Oczywiscie nie jem tego wszystkiego codziennie ale to jest mniej więcej mój jadłospis na czas diety.


Chcę zgubić 10kg. Po pierwszym tygodniu samego pływania plus dieta ubył mi 1kg, kolejne ważenie mam we wtorek. Zobaczymy co z tego będzie....

to nie jest dieta
banany to po treningu
zrezygnowalas i dobrze
activie? pelno cukru i chemii
nie ma to jak suplementy diety uzywane przez osoby nieposiadajace diety ;P

uloz diete, brak u ciebie bialka, poczytaj podklejone tematy, i wrzuc tu do sprawdzenia


zaraz Morales wbije i napisze ze znow spamuje xd

Hehe a mówią ze activia reguluje :P

U mnie jest właśnie ten problem że nie potrafię mieć diety:/
Albo mowie sobie że nie jem niczego oprócz tego co podałam powyżej albo nie jem wcale:P
Bo jak sobie pozwolę na coś innego to zjem tego za dużo bo jak już jem to ciężko zachować mi umiar:/

nie ma nie potrafie, jest zrobie to i tyle

uloz diete normalna daj tu do sprawdzenia, jak chcesz schudnac to bez diety niema chudniecia

okey ktoregos dnia siade pomysle i uloze.

Zacznij od diety.
Ogolnie uzupelnij ankiete, to latwiej Ci bedzie cos pomoc !!!

moim zdaniem za duzo tej sauny wychodzi w sumie 45 minut- to za bardzo obciaza organiazm a co za duzo to nie zdrowo.

plywanie czyli aeroby na czczo- jesli czujesz sie dobrze plywajac na pusty zoladek to plywaj.
Ale ja ci ososbiscie doradzam zjesc sniadanie i isc plywać.
stosowalam aeroby na czczo i po jakims czasie stwerdzilam ze plywanie o suchym pysku tzn zoladku nie jest zbyt dobre.

za duzo owocow zjadasz- maja cukier prosty fruktozę , w diecie powinno sie unikac owocow chyba ze rano lub przed lub po treningu.

wyloicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo jak nie ulozysz diety to wycienczysz swoj organizm w koncu.

gubisz wodę.
normalnie jak gubisz tluszcz to tracisz kg miesiecznie .
mozesz w miesiac zgubic 10 kg ale to bedzie woda, bez porzadnej diety potem bedziesz miala efekt jojo.

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-13 22:33:46

Ogółem pływanie i bieganie robię bez śniadania, gdyż idę na 6 do pracy i na 8 jestem na siłowni i po siłowni idę na basen. Tak więc śniadanie jem dopiero około 11-12.

Jeśli chodzi o to to dobrze się czuję chociaż wiadomo jak wracam do domu to czuje zmęczenie. Ale zjem małe śniadanko chwilę odpocznę i jest OK.

Liczyłam sobie zapotrzebowanie już i wyszło mi ze od 1500 do 3000 przy takim wysiłku
ale oczywiście jem dużo mniej.

Płeć : kobieta
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 166
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : lekka praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu bieznia po 30 min, godzinka plywania 7x w tygodniu
Odżywianie : warzywa, owoce, ( wcześniej slabosc do slodyczy i fast foody )
Cel : waga 63-60 kg luty 2010rok
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen
Stosowane aktualnie preparaty : L-carnitine forte plus
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak




Wymiary niestety podobam dopiero jutro gdyż teraz nie mam miarki.

powiem tak, przy dobrejdiecie i takim wysiłku fizycznym bez problemu i szybko dasz rade zrzucić te 10kg

DIETA:
1. ściagnij sobie program do układania diety. --> [[[http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm]]]
2. Tam sobie policzysz b.prosto swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
3.!!! IMPORTANT Przeczytaj posty podwieszony na temat odżywania
4. skonstruj jakąś diete, oparta na twoim zapoatrzebowaniu i nowych informacjach jak sie odzywiać
5. wrzuć na forum - i tutaj Ci pomożemy, co masz jeszcze źle itp itd


________
P.S. ogranicz saune to podstawa i ja bym jak juz robił saune przed basenem, ewnetulanie co jakis czas to mieszać

i najlepiej robic odstep sobie pomiedzy obydwoma treningami wtedy jest wieksza efektywnosc na treningu

A ile zażywasz tej l-karnityny ?? :D