Pompki

Witam!

Mam pytanie ile dni przerwy należy robić między robieniem pompek? I czy ćwiczenie tricepsa w dniu wolnym od pompek będzie jakoś ze sobą koligować? Czy pojęcie "intensywność ćwiczeń" jest względne?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: wszystko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ekspander

Dieta: ogólna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

K3NJI, domagałeś się podania ćwiczeń, więc:

D1
triceps
pompki w podporze tyłem,
prostowanie łokci za głową ze sztangielką:
- jedną ręką,
- oburącz

naramienne
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

D2
szrugsy
brzuszki
brzuszki skośne
nożyce pionowe
nożyce poziome
mostek na przedramionach;
bokiem,
przodem

D4
nogi
przysiady
półprzysiady
wspięcia na palce
bieg

przdramię
zginanie nadgarstków uchwytem i nachwytem

D5
biceps
uginanie łokcia ze sztangielką w oparciu o nogę, uchwytem młotkowym, z rotacją nadgarstka, normalne

Wiem, że trochę mało ćwiczeń, ale nie chciałbym obciążać mojego kręgosłupa. Ewentualnie byłbym bardzo wdzięczny za podanie jakiś ćwiczeń z wykorzystaniem ciążaru własnego ciała

noo wysoki jesteś na swój wiek , z taką waga

w zależności od tego czy robisz masę, czy rzeźbę przerwy analogicznie się skrócają. Zazwyczaj to oscyluje miedzy minita do trzech, ale mało kto lczy tak dokładnie ze stoprerem w reku, to się czuję <yes>

Nie do końca się zrozumieliśmy :) chodzi mi o przerwy liczone w dniach np. co drugi dzień. I jeszcze czy podczas regeneracji po robieniu pompek mogę ćwiczyć triceps, który jest angażowany również podczas pompek?

nie, rób w ten sam dzień albo przy małej intensywności zachowaj dzień w przód i w tył przerwy, napisz ile tych serii i powtórzeń robisz to coś pomyślimy..

Dokładnie to jeszcze sobie nie rozplanowałem. Żeby to zrobić chciałem się najpierw zapytać Was o regularność. Mógłbyś mi podać przykładową rozpiskę?

Co to oznacza:
"Uprawiane inne sporty : wszystko"
:)

Cwiczysz tylko pompki i triceps?

Caly program cwiczen podaj.

Co do pompek to jaki jest cel? 100 pompek? Jesli nie to pompki robisz w ramach poszczegolnych treningow.

Uprawiane inne sporty : wszystko - koszykówka, siatkówka, piłka ręczna, nożna...
Nie, nie ćwiczę tylko pompek i tricepsa. Chodziło mi o to, czy pompki w dzień po ćwiczeniu tricepsa nie wpłyną negatywnie na jego regenerację. Popki robię głównie na klatkę oraz dla ogólnego rozwoju :)

W sumie nie odpowiedziales do konca na pytanie o trening ale nie ma watpliwosci co do tego ze triceps bedzie przetrenowany tym sposobem. Pytanie jeszcze ile tych pompek robisz? Ale tak czy siak zle podejscie.

Tak jak kolega wyżje pisał troche nanic że robisz same pompki(klata,triceps) a co z barkami plecami nogami itp ?? Pompki i trica robisz w jednym dniu bo jak robisz pompki to triceps tez bierze udział wiec nie możesz robić np. w pon pompki a we wtorek trica bo masz dwa dni pod rząd prace tricepsa. Ogólnie żecz biorąc mięsnie się regenerują 36 h. Wiadomo u osob młodszych będzie to szybciej.

Ogólnie żecz biorąc mięsnie się regenerują 36 h.
herezje powiadasz chłopcze, to zależy od intensywności treningu, pytanie dotyczyło trica/klaty więc skąd wiesz ze reszty nie cwiczy...