Ocena diety - masa na PH

Trening FBW 3 x w tyg. PH - Epistane i H-drol. Dietka masowa do oceny.



Dni Treningowe

Posiłek I 09.30 [56B 13T 109W] 777kcal
Płatki owsiane 150g + 50g WPC

Trening 10.40
Odrazu po - 10g amin. + 10g baca + 7g glutaminy + 65g vitargo

40 min. po treningu (12.40) [44B 12T 108W] 716kcal
Płatki owsiane górskie 150g + 30g WPC


Posiłek II 15.00 [39B 28T 80W] 728kcal
100g ryżu brązowego + 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 20 g oliwy


Posiłek III 17.30 [31B 17T 73W] 569 kcal
100g udek z kurczaka + Płatki owsiane górskie 100g + Brokuły 100 g

Posiłek IV 19.30 [22B 24T 7W] 332kcal
100g Łososia + 200g fasoli szparagowej + 10 g oliwy


Posiłek VI 22.00 [24 B 4 W 10T ] 202 kcal
100 g twarogu piątnica + 200 g szpinaku + 10 g oliwy


216 B 450 W 104 T = 3600 kcal [2,8B 5,9W 1,4T] na kg mc T




Dni Nietreningowe

Posiłek I 09.30 [44B 35T 87W] 839kcal
Płatki owsiane 100g + 30g WPC + 25 g oliwy 25 T + 300 ml mleka 0,5 %


Posiłek II 12.00 [29B 16T 80W] 580kcal
100g ryżu brązowego + 100 g wołowiny + Brokuły 200 g z 10 g oliwy


Posiłek III 14.30 [34B 11T 71W] 519 kcal
100g udek z kurczaka + 100g spaghetti pełnoziarnistego + Brokuły 100 g


Posiłek IV 17.00 [38B 21T 42W] 509kcal
150g Łososia + 200g fasoli szparagowej + 50 g płatków owsianych górskich


Posiłek V 19.30 (39W 32B 25T) - 509 kcal
100g Łososia + 25 g Migdałów + 100g ogórka + 50 g płatków owsianych górskich


Posiłek VI 22.00 [24 B 4 W ] 112 kcal
100 g twarogu piątnica + 200 g szpinaku


201 B 323 W 108 T = 3068 kcal [2,6B 4,2W 1,4T] na kg mc NT


Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-12-09 00:25:41

twarog ma pelen profil aminokwasowy, jedyne co gorsze w twarogu to to, ze podczas jego produkcji wydzielane sa bialka serwatkowe czyli zostaje prawie sama kazeina. stad odmienny aminogram od ogolem przyjetego bialka mleka.

jednak nadal jest to bialko pelnowartosciowe

Po kij Ci prohormony? Przy takiej diecie i dobrym FBW powinieneś nabierać mięcha aż miło!

za udka jedz piersi,mniej wegli daj w treningowe
na noc do sera dawaj oliwe wpc ogranicz do 1posilku,dorzuc jajka bo ich nie ma a sa b.dobre

a jak jesz już udka nie jedz ze skórą i będzie ok pozdr

Zoomer - nie pytałem o PH ale wnioskuję, że dieta Twoim zdaniem dobra

Koles - a jakbym zamiast twarogu wstawił tam jajka na noc ? 2 jajka w NT np.
Węgle w treningowe rosną sporo przez vitargo. Ok, udka zmienie.

Lepiej zamienię je na piersi

Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-12-09 11:30:15

spokojnie jaja możesz dawać na noc bez obaw

Ok, więc zamienię je z Twarogiem :)
Tylko, zrobię to w dni NT. Nie chcę jeść codziennie 2-3 jaj na noc, z wiadomych powodów. Organizm i tak będzie obciążony. Niepotrzeba mu więcej cholesterolu

Jaja u zdrowego człowieka nie podnoszą cholesterolu. 3 jaja + płatki owsiane codzienne rano stanowią świetne śniadanie. Na noc najlepszy jest twaróg, ponieważ jego białko wchłania się 8h i przez całą noc zapobiega katabolizmowi.

możesz tak zrobić i zjedz je z godzinę przed snem abyś spokojnie spał bo nie każdemu służa

Zoomer - tylko podobno twaróg nie ma pełnego profilu aminokwasowego. Także raz będą jaja, raz twaróg. Myślałem, żeby uzupełnić go aminokwasami, ale nie mam na tyle kasy

Także 3 jajka na noc co drugi dzień nie zaszkodzą ?


Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-12-09 11:56:49

Twaróg to białko pochodzenia zwierzęcego, więc powinno być pełnowartościowe. Ale z ciekawości poszukam informacji czy faktycznie tak jest:)

Jajka na noc nie zaszkodzą.

Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 12:28:01