Priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej.Brzuch już robie przy pomocy absII.
poniedziałek
wyciskanie na ławeczce poziomej 10<8<8<6
pompki na trzech stołkach 15<12<12<10
pompki 20<20<20<18
pompki na poręczach 12<10<10<8
military Press 8<8<6<6
Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
środa
martwy ciąg 12<12<10<10
wiosłowanie sztanga 12<12<12<10
Szrugsy20<18<18<15
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12<12<12<12
piątek
Przysiady za sztanga na barkach z tyłu 10<8<6=6
Przysiady za sztanga na barkach z przodu 10<8<6=6
wspięcia na palce 12<12<10<10
przysiady wykroczne 12<12<10<8
pompki w podporze tyłem 12<12<12<12
niedziela
wyciskanie na ławeczce poziomej 10<8<8<6
pompki na trzech stołkach 15<12<12<10
pompki 20<20<20<18
pompki na poręczach 12<10<10<8
military Press 8<8<6<6
Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8