ocena i poprawa planu planu

To mój plan jeśli możecie oceńcie i powiedzcie co mam poprawić.
Priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej.Brzuch już robie przy pomocy absII.
poniedziałek
wyciskanie na ławeczce poziomej 10<8<8<6
pompki na trzech stołkach 15<12<12<10
pompki 20<20<20<18
pompki na poręczach 12<10<10<8
military Press 8<8<6<6
Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
środa
martwy ciąg 12<12<10<10
wiosłowanie sztanga 12<12<12<10
Szrugsy20<18<18<15
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12<12<12<12
piątek
Przysiady za sztanga na barkach z tyłu 10<8<6=6
Przysiady za sztanga na barkach z przodu 10<8<6=6
wspięcia na palce 12<12<10<10
przysiady wykroczne 12<12<10<8
pompki w podporze tyłem 12<12<12<12
niedziela
wyciskanie na ławeczce poziomej 10<8<8<6
pompki na trzech stołkach 15<12<12<10
pompki 20<20<20<18
pompki na poręczach 12<10<10<8
military Press 8<8<6<6
Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8

Jakies info o tobie?

znaczy??
wzrost 170cm
waga 70 kg
wiek 18 kat

Staz i sprzet jeszcze

Ogólnie masa?? więcej info. najlepiej wypełnij cała ankietę

sztanga i prosta ławka oraz drążek staż 6 tygodni wg tego planu trenowałem 3 razy w tygodniu
przysiady ze sztangą 12/12/10
martwy ciąg12/12/12
wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6
pompki na trzech krzesełkach 12/12/12
wyciskanie za głowy siedząc12/12/12
podciąganie na drążku 12/12/12/
pompki na poręczach 10/10/10
uginanie rąk ze sztangą 8/8/6

A daje jeszcze efekty? Jak tak, to tydzien przerwy i ciagnij go dalej.
Z tym ze mozesz zrobic tak zeby w tygodniu robic treningi po 15,10 i 5 powtorzen, na kazdym z trzech inna ilosc powtorzen.

efekty jakieś jeszcze daje ale bardzo powoli i chciałbym rozbudować klatkę jeśli mówisz żeby jechać dalej tym system to może dorzucić do tego planu jakieś ćwiczenia uzupełniające na klatę i kontynuować ćwiczenia wg tego planu

NIe dodawaj nic na klate, juz i tak jest za duzo.. Pewnie dieta kuleje, dlatego slabe efekty.
Mozesz ciagnac ten plan - z tym , ze jak pisalem pierwszy trening 15 powt wszystkie cwiczenia, drugi 10, trzeci 5 i od nowego tygodnia tak samo.

ok dzięki za pomoc