militia / Walka z samą sobą :)

chleb chrupki czyli wasa czy coś w tym stylu? to chyba też nie jest najlepszy pomysł bo przetworzone na tyle sposobów na ile się da... lepszy jest jakis dobry pełnoziarnisty :)

i powodzenia:)

Dzięki agnes chyba sama upiekę chlebek z maki graham typ 2000 bedzie lepszy :)
ostatnie 2 tyg mialam przerwe w treningu bo pisze prace mgr mam sie bronic 18 grudnia ale słabo to widze no nic to :) od poniedziałku zaczynam znowu bo juz trener za mna wydzwania stesknił się kacik :)

az nie wierze ze wyszlo ci 1400!
to ja nie wiem co tam popislas i czegoś musialas nie uzupelnic

zajrzyj u mnie na pierwsze strony dziennika tam masz rozpisana moja dietkę.
bede tu zagladać

ja zjadam 1800 kcal a jadlam 1100-1200 , utylam ale to zgubilam , takze ufaj moderatorom

Dieta kuleje u Ciebie... i to bardzo... opieraj sie na najmniej przetworzonych źródłach BTW np. źrodła białka: chude mięso z kurczaka, indyka, twaróg, jaja, ryby. Zródła węgli: owsiane, ryż, kasze, makaron (razowy bądz durum innych nie ruszaj) i tłuszcze: oliwa, orzechy i tak dalej. Generalnie redukcja to nie jest tragicznie trudna sprawa. Wszystko zależy jak bardzo tego chcesz. Bo jeśli jesteś konkretnie zdeterminowana, będziesz trzymać diete i ćwiczyć to uda Ci sie. Az sama sie zdziwisz. Sumiennosc, micha, trening i będzie si. Dodaj jakieś aeroby nie wiem rower jak biegac nie mozesz. Trzymam kciuki. Do lata masz wyglądać tak jak byc chciala bo jak nie to dostaniesz na tyłek. Trzymaj sie. Bede zaglądał i jak sie będe potrafił to pomoge. Pzdr

Super że zaglądacie że wspieracie :*
Tancerko zaraz coś ściągnę z twojego menu bo jutro trening a ja nie wiem co jeść :) Zapraszam tu https://www.sfd.pl/Zagubiona_w_odżywianiu__POMOCY-t550093-s3.html do wyżywania się na mnie za złą dietę i za pomosły co zmienic super super :)
pozdrawiam :)

WItam witam

Ja dziś nie wiem jak się nazywam po treningu zamęczył mnie na śmierć ledwo żyje ech mój trener postanowił mnie zaskoczyć i... zmienił mitrening bo tamten trwał 2 miechy i czas na zmiany ale jakie!!! nie nastawiłam sie na to psychicznie a więc:

20 min. rower
skakanka 3x 1 min
10 min skłaty do muzyki
10 min skłaty otwarte
10 min kroki z aerobiku ( grape wain , step touch, heel back)
klatka na stepie do oporu czyli jakieś 100 powtórzeń 7 kg
60 x martwy ciąg + łokcie 7kg
triceps na stepie 7kg do oporu czyli ok 100
rozpiętki z tasmą 1 min
wykroki na stepie 2x 20 na kazda nogę
pompki na stepie ok 90
takie ćw na posladki jak sikający piesek 2x 30 na nogę
biceps 7 kg ok 100
barki 90 7kg
odwodziciele na maszynach 3x 20 i 1 min. spinanie 35 kg
przywodziciele jak wyżej
brzuch na maszynie 45 kg
brzuchy we wznosie 30

Padam na pysk ale ja tu jeszcze dziś wróce :)
pa

90pompek na stepie 90x wyciskanie na barki z 7kg??????
Co to jest za trening

Witaj obli no taki mi trening dziś trener zrobił w sumie fajnie bo mnie zmęczył ale był intensywny i w rytm muzyki więc ni to aerobik ni to siłownia była . Pompki damskie ręce na stepie łokcie wąsko no i barki 90 wznosów 7 kg na sztandze aha a jadłam tak :I
bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor

II przed treningiem 10:30
makaron piłne ziarno 80 g+117 g fileta z kury+brokuły + koncentrat pom

12:00-13:30 trening

III 15:00
50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat

IV 17:00
bułka + 55g sera gouda+ketchup+ warzywa

V ok 20
ser biały +olej lniany lub słonecznik

ogólnie 1770 151/41/196

kurczee nie za duzo wegli?? Wypiłam 2 kawy z mlekiem sojowym w proszku i nie wiem ile tam tego wszystkiego jest

_______________________________

Nie zebym byl jakis specjalista czy cos, ale ten trening to conajmniej dziwny... jeszcze takiego na oczy nie widzialem... Keczup out,wieczore bardziej bez węgli posiłki na redukcji. Sniadanie słabe. Pamiętaj, że to jeden z najważniejszych posiłkow w ciągu dnia, bo to śniadanie wszystko nakręca.

No czesc
wiesz... tak zwracam na to uwage bo akurat jestem przeciwniczka robienia na raz mydlo- bydlo i powidlo, albo silowy albo aeroby, albo wytrzymalosciowy... ale jak cie to bawi... tylko szkoda ze ani techniki sie przy czyms takim czlowiek nie uczy ani pracowac z ciezarami, ani techniki... uwazaj by sobie krzywdy nie zrobic

Wegle to pikus, mnie uderza mala ilosc zdrowych tluszy w twojej diecie i duza ilosc nabialu.
musisz mleko do kawy? To juz lepiej jak dasz normalne mleko niz to sojowe w proszku...