redukcja do sprawdzenia/ poprawy

witam
chciał bym abyście sprawdzili moją dietę, gdyż od wtorku przechodze z masy na redukcję i w tym celu ułożyłem sobie taką oto diete:

6:10 śniadanie
mleczny start (taka kaszka, szybko przygotować na płatki owsiane nie mam czasu, a w weekend sobie zrobię na pewno) , do tego garść orzechów, i ostrowia B 31,5 T 6,5 WW 43,4

posiłki w szkole
8:45
kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i papryką, i do tego garść orzechów laskowych B 15,1 T 21,3 WW 24,1 kcal 350
11:35
200g serka wiejskiego B 22 T 10 WW 4

14:30
jogurt naturalny B17,2 T 8 WW 24,8

posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią
ryż brązowy 50g mięso z piersi z kurczaka 150g BCAA 10g B 44,3 T 2,9 WW 34,1 kcal 343,5

posiłek po treningowy
i tu taki sam dylemat, wiem że posiłek ten musi byc bogaty w węglowodany przede wszystkim więc myślałem by zjeść ryż, bądź makaron z twarogiem, ale tu mi się nasuwa takie pytanie co zjeść skoro po treningu jem tylko jeden posiłek i poźniej to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy odkłada fat, a na noc powinno się jeść białko np twaró
kończąc trening o 19:30 10g BCAA, pół godziny później o 20:00 50g ryżu białego z śmietaną 100ml B 31,6 T 12,4 WW 42,2 kcal 407

posiłek na noc
minimum godzina przed snem 100g twarogu chudego, ostrowia i ZMA 3 kapsy B 43,8 T 2,9 WW 5,3 kcal 227,1

białka: 195,5 tłuszcze: 65,7 węglowodany: 180,3 kcal: 2022
zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2898 razem

co do tych kalori mam aby dylematy...
z góry dziękuje za wszelkie rady i pomoce
pozdrawiam ryba_6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 91,5

Wzrost: 183,5

Obwód klatki: 104 na wydechu, 112 na wdechu

Obwód ramienia: 35p, 34l

Obwód talii: na wysokości pępka 103

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 25% napewno

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 2 razy w tygodniu trening intensywny w noge, ale o tym sie nie bede rozpisywał gdyż w tym temacie chce aby uzyskac dobrą diete

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jest tego dużo j/w

Odżywianie: byłem na cyklu masowym z kreatyną

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: basen odpada;/

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 5 razy w tygodniu siłowe 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: San thight, TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: po co? abu to co powyżej

Stosowane wcześniej diety: masowa

na czym tą masę robiłeś..na piwie?
zrzuć szybko ten bęben i bierz sie za porządny trening masowy i dietę, nie rób sobie jaj.



Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-06 21:48:43

masę mięśniową robiłem gdyż potrzebna mi była siła więc to robilem
przez 3 miechy siła przybyła więc czas na przemyslaną redukcje

a po co ci siła do redukcji?

przed redukcją
gdyż chciałem wrócić do swojej dawnej formy i wróciłem w krótkim czasie, bo gdybym tego nie zrobił to po redukcji bym był rzadki jak stolec po cukrze

brzuch masz straszny...poszukaj na forum ćwiczeń na brzuch...

Aeroby i HIIT i tak do usrania jak u mnie:D:D

pitek i reszta, nalezy sie wam ban na tydzien, za pisanie nie na temat.
To nie galeria zdjec, wiec shut the f..c up!!!
Sniadanie nedza i to straszna. Nie masz bialka, a kaszka jest dobra dla przedszkolakow.
Daj tiu platki owsiane i jaja. lyzke oliwy.
Ryz ze smieatna, to nie posilek potreningowy !
Ogolnie, to jezeli miales podobne odzywianie, na masie, to rzeczywiscie o miesien trudno. Nie dostarczasz bialka wystarczajaco najprosciej mowiac...
<przeczytaj, to i nanies poprawki. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

bez sensu, najpierw zrzuć ten brzuch a potem solidna praca na masę.
i niby dlaczego nie na temat?
gość sie źle bierze za siebie, dotaje radę a ty wjeżdzasz z butem.
co z tego że mu dasz linka i on to przeczyta jak dalej bedzie robił błędy gdzie indziej. Nie komentuję twoje wypowiedzi, widzę że języki obce opanowane,brawo.


Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-06 22:35:44

Napisz cos konstruktywnego lepiej, bo to nie pierwszy watek, w korym nie pomagasz, a piszesz od rzeczy...

już ci chyba wyjaśniłem że nie pisze od żeczy tylko nawiązuję z gościem dyskusje żeby jak najwięcej wyciągnąć z niego. w tedy mogę mu coś więcej napisać, a nie tylko że ma mało białka w diecie, bo to tylko początek. Krótkie porady nie zawsze wystarczają. Po po twojej odpowiedzi gość tu wróci za pare tygodni z tym samym problemem.