MAM 15 LAT ,CHCEM ZACZĄĆ ĆWICZYĆ

Witam ;) Jak już napisałem w tytule mam 15 lat mój wzrost to około 175 waga 60 kg. Mam w domu siłownię tzn. 120 kg obciążenia gryf prosty ,łamany ,hankielki, oraz ławeczkę. Myślę ,że jest to najpotrzebniejsze. Chciałbym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć nie mam żadnej diety. Oczywiście nie chodzi mi tutaj o dietę lecz oczywiście to też zaznaczyłem. Chcem mieć rozwinięty biceps a także ,,kaloryfer" na brzuchu. Może nie opisuję tego zbyt profesjonalnie ,za co przepraszam ale zaczęłem się interesować siłownią całkiem niedawno. Uprawiam sport piłkę nożną i jestem dosyć wysportowany więc niepowinienem mieć problemów z większością ćwiczeń (gram w klubie). Jeśli chodzi o nogi to mam już nad kolanami widoczne mięśnie dlatego inetresuje mnie tylko biceps i klatka no i oczywiście triceps . Proszę o pomoc będę bardzo wdzięczny. Dodam ,że z podnoszeniem ciężarów np. na klatkę nie mam mroblemów ponieważ zawsze wole wziąć mniej na serie np. 40 kg i podnieść 10-12 razy i tak po 6-8 serii niż 50+ i zrobić 2 niepełne serie. Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: Klatka ,Biceps

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dobrze ,zgodzę się z tym ,że muszę ćwiczyć całe ciało ale jak ?? bo samo machanie sztangą i łamanym nic mi nie da ,i słyszałem ,że codziennie nie można robić tego samego...

Chcem oczywiście się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać ,jak często w jakim tempie ,czy brać jakieś odżywki,i ile serii co i jak ogolnie ;p.

Po pierwsze: albo ćwiczysz całe ciało, WŁĄCZNIE z nogami, albo nic.
Zacznij od treningu ACT lub FBW - znajdziesz na forum.
Ścisłej diety w tym wieku nie powinieneś mieć, wystarczy, że będziesz stosował się do 10 wskazówek żywieniowych które można znaleźć na forum.

A ja CHCEM żebyś pisał poprawnie...

Poprawnie tzn. jak ??

Ja też tego chcem

a kali bić konia pod wielki baobab..

Jak narazie nie otrzymałem większej odpowiedzi co do mojego tematu więc jak ktoś może niech napisze coś więcej ...

no to juz ci mowie albo cwiczysz cale ciało albo wogule i twoje argumenty ze widzisz sa denne,

Ja chcem same większe odpowiedzi otrzymywać też

inetresuje mnie tylko biceps i klatka no i oczywiście triceps
no i oczywiście plecy,barki, nogi
Jak chcesz zacząć ćwiczyć to nie ma problemu.Układasz swój trening i przedstawiasz do sprawdzenia-ew. uzywasz podanego już na forum (na początku powinien interesować cię ACT)
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Jednak trening to tylko bodziec do wzrostu mięśni - potrzebujesz składników odżywczych ,z których je zbudujesz i snu - ułóż sobie diete ( nie licz kalori itp)- jedz zdrowo,dużo,2 g białka na kg ciała i odpowiednio dużo węgli i tłuszczów - poczytaj dział odżywianie