ile bialka spozywac by dobrze miesnie rosly ?

cze ile na dzien bialka spozywac by miesnie dobrze rosly ?

2-2,5g /Kg masy ciala

tylko 2-2,5g ?

Jeśli ważysz 60 kg to już 120-150 g, czyli już nie tak mało.

2/2,5 g na JEDEN KG MASY CIAŁA. czyli jak ważysz 70kg to możesz spożywać ok. 140g-180g białka

Jesli to malo nie bedziesz mial bynajmniej z tym problemu...Bo ja mam .

Po prostu wpierniczaj na śniadanie płatki z mlekiem (chlej całą miskę mleka), jedz dużo jaj, wlewaj dużo jogurtów do picia, jedz jakieś batoniki mleczne, serem nie pogardź i będzie git. Ja tak robię, dziennie dużo jogurtów i efekty ćwiczeń są.

mleko to akurat średnie źródło białka

nie zapomnij że od samego białka nie urośniesz

junior169 zgadzam sie z toba...w 100% Matrr posluchaj kolegi 2-25g/1kg + WW +T ...tylko pamietaj na samym bialki masy nie bedzie.

JaSlaby jezeli ty jesz tylko produkty mleczne to chchial bym zobaczyc ta twoja sylwetke i te efekty cwiczen!! Marr nie kieruj sie wypowiedzia JaSlaby w jego jadlospisie brakuje podstawowych produktow takich jak produkty miese:kurczaj .piers z kurczaka ryby itd z WW ryz makarony itp tluszcze oliwa z oliwy olej liniany itd wszytko znajdziesz w dziale odzywiane.

Jeżeli chodzi o odżywki białkowe to pamiętaj, iż więcej niż 30g sztucznego nie bierz.

Volers mozesz powiedziec po czym to stwierdziles???