16 latek redukcja do wakacji! FBW

przysiadów to niezbyt przysiady z ciążarem bo jeszcze rosne ;)

w sumie racja. Dlatego tym bardziej powinienes stosowac wiecej powtorzen, i mniejsze ciezary i duzo aerobow.
Moze jakas koszykowka, pilka nozna lub inne gry zespolowe, byleby nie Counter Strike

no właśnie w tym problem że nie preferuje tych gier zespołowych, aczkolwiek na jakieś dodatkowe aktywności mam mało czasu więc skupiam się głównie na tym treningu i aerobach w dni nietreningowe 30 minut na rowerku stacjonarnym.

bardzo dobrze że rowerek będzie chodził
mamy podobny trening ; D też flb i aeroby
powodzenia pozdrawiam :)

Przepraszam za zaniedbanie tematu, czas mnie gonił.

A co powiecie na taką dietę?;>

śniadanie:

ciemna bułka z pomidorem (15g), chudą szynką (15g) i masłem + białko i jogurt naturalny (80g)

drugie śniadanie:
banan, pomarańcza, jabłko

obiad:
pierś z kurczaka bez panierki (200-300g)
lub
kurczak z ryżem i warzywami (200+100g)

kolacja:

tost z ciemnego pieczywa z serem, pomidorem, suchary (150g)
lub
2 kromki ciemnego chleba z makrelą

do kolacji + białko!
i do posiłków fat burnery

Do dupy ta dieta...

I. posiłek
Daj musli własnej roboty np. owsiane, rodzynki, orzechy + jaja

II. posiłek
zapewne jest w szkole to ewentualnie może być chleb razowy + pierś, weź też orzechy

III. posiłek przed treningiem
ryż brązowy + pierś/tunczyk, oliwa

IV. posiłek po treningu
ryż + pierś

V. twaróg półtłusty + oliwa

Jak za mało posiłków to dorzuć. Oblicz zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węgle i rozpisz wg. własnych potrzeb. Na noc przed snem unikaj węgli pod każda postacią. Najważniejsze posiłki to śniadanie, przed i po treningowe. Jedz dużo warzyw, do każdego posiłku je dorzuc. Po treningu bez nich. Pij minimum 3 litry wody. I działaj. Na wakacje coś będzie widać. Pzdr

dzięki. zastosuje sie do niej.

a czy dobrym rozwiązaniem byłaby dieta kopenhaska na okres 13 dni? Żeby zrzucić coś na raz a potem na balansowanej diecie jechac?

Żadnych takich diet nie próbuj. Zwykła, z ujemnym bilansem i bedzie si.

3 litry wody dziennie? Troszkę dużo i dodatkowo zapcha mu żołądek, będzie się czuł jak balon i nie będzie w stanie zjeść posiłków z ułożonej diety (o latanie do toalety co 5 minut nie wspomnę). Pij kiedy jesteś spragniony, sam przecież wiesz, że jak się wypocisz na treningu to wypijesz więcej, a w zimowe beztreningowe dni na pewno nie będziesz tak spragniony.

Ray ile masz wzrostu, bo nie napisałeś.