Proszę o plan treningowy na siłę

Witam.

Jestem tu nowy i proszę o ułożenie mi planu treningowego na siłę .
Mam 16 lat

Mam 172 cm wzrostu i ważę 68 kg

Na klatkę wyciskam zaledwie 55kg

Trenuję już 6 miesięcy bez jakiegoś specjalnego planu i wybranych ćwiczeń.


Z góry dzięki ;)

a moze tak sam poczytasz i sobie ulozysz ??

plany Weidera, FBW, HBW wszystko tu znajdziesz wystarczy chciec

Lub Plan procentowy

plan procentowy ?

a coz to takiego ??

opisz jak trenowałeś dotychczas.
i czy dieta jest?

To ze oblicza sie procent dla maksu i robi sie zalozone Cwiczenie zapomnialem nazwy

hst?

Dotychczas trenowałem tak :


Plan treningowy:
Klata +triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1
3.ROZPIĘTKI 5serii 10x8x8x6x4
4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 SERII 10x8x8x6x4

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE: 5serii 8x6x4x2x1
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 5serii 8x6x4x2x1
3.WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 5serii 8x6x4x2x1
Nogi+biceps

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x8x6x4x2
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5serii 8x6x4x2x1
3. Hack-przysiady 8x6x4x2x1

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5serii 8x6x4x2x1
2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU 8x6x4x2x1
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO 8x6x4x2x1

Plecy+barki

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x8x8
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia8x6x6
3.Martwy ciąg 10x8x6x

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5serii 8x6x6
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5serii 8x6x6
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5serii 8x6x6
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5serii 8x6x6


Kilka osób gdy to zobaczyło zaczęło się ze mnie śmiać dla tego proszę o rozpisanie mi planu , który według was byłby odpowiedni dla mnie ;)

dziwne masz te serie. tak malo powtorzen jakbys robil siłe. no i troche za dużo serii... weź plan ma masę, siłą zajmij się później.

ilan

pewnie chodzi o HST ale dla poczatkujacego nie najlepsza opcja

Jedź na mase za mały staż masz zeby robić siłe
Ułóż porządny plan i diete