TEST Niesponorowany/Martainn, o Martainn co z Ciebie wyrośnie?

Grainfields sprawdza się. To już mój drugi zestaw. Niestety powoli się kończy. Zostało na kilka dni. Rozejrzę się za czymś innym w tym stylu, ale jak kiedyś szukałem to nie było.
kwasny28 poszukaj na necie na rapidshare. Nie ma żadnego linka. To jest 5 książek. 3 chudziutkie i dwie grubsze. System jest dość rozbudowany i dobrze jest je przeczytać żeby wszystko zrozumieć.
Jeszcze na temat sosów. Wczoraj zakupiłem sos meksykański prosto z meksyku do kuraka. I taki sos zawiera w 100g tylko 3g węgli z czego 1,5g cukru. A jest pycha. Tylko trochę za ostry, a specjalnie kupiłem mild. Nie chcę wiedzieć jaki jest hot:D

.. o to chodzi ze znowu jest za 49pln

wiesz gdzie

lepiej sie pospiesz jesli nadal szukasz



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-27 13:06:33

Sosik to faktycznie dip do chipsów, ale do mięsa też się sprawdza.
Wczoraj zrobiłem trening 5
1. Wyciskanie
5x40,5x46,5x52,5x59,5x65
Jak mówiłem klatka to moja pięta Achillesowa. Dlatego tak słabo.
2. Przysiad:
5x54,5x63,5x72,5x81,5x90
Tu trochę za niski ciężar. Spokojnie mogło być 100.
3. Wspięcia na palce:
5x100xmax
4. Unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych hantli:
5x9,5x11,5x12,5x13,5,5x16
Unoszenie bokiem to też dla mnie katorga. Ledwo brałem te 16 kg.
5. Młotki + francuskie:
5x10,5x12,5x14,5x16,5x18
5x21,5x24,5x28,5x32,5x35
Tu prawie w sam raz. Bicki jednak trochę za mało dostały.
6. Wiosłowanie jednorącz:
5x24,5x28,5x32,5x36,5x40
Ok. Dość ciężko, ale jeszcze z zapasem. Minus jest taki, że mam mało ciężarów typu 5kg i musiałem założyć na sztangielkę 10, co było troszkę niewygodne.
7. Dzień dobry
Ciężar ten sam co przy wiośle. Ok. Fajnie się uda rozciągnęły. Dzis nieźle czuję tył ud. Pierwszy raz robiłem to ćwicznie.
Dieta cały dzień trzymana na 100.
Z supli wrzuciłem rano tylko GET AMP'D i tym razem czułem się fajnie. Na maxa skoncentrowany, a tego potrzebowałem w pracy.
Dziś dzień luźniejszy. Na 2 posiłek zjadłem pyszne łazanki. Śniadanie było dietowe. I reszta posiłków do wieczora też dietowa. Wieczorem jednak do teścia na andrzejki. Dietowo na pewno nie będzie.
Od poniedziałku wchodzi znów standardowa suplementacja.

unoszenie bokiem 16 kilo to nie malo...

Ja unoszenie robię 9-10kg, więc nie dziwię się, że ledwo brałeś 16kg. Rozumiem, że to wersja taka bardzo dynamiczna gdzie występują "zarzuty" ciałem?

BzykuDG tak. To są 5. Na wyższej liczbe powtórzeń na bank będzie z 7. Poza tym zmniejszę ciężary na 5, bo akurat chyba w tym ćwiczeniu technika jest kluczowa.

mysle ze hantle 5 kilo wystarcza :)

No to dziś oficjalnie wracam do normalnego testu.
Rano poszedł Dren od razu po przebudzeniu. Początkowo przez pierwszą godzinę trochę za mocne pobudzenie i nie za ciekawe samopoczucie. Ale po godzinie przeszło i było już ok. Pobudzenie i koncentracja, a do tego dobry humor.
Rano standardowa porcja supli:
Zielonki, Liver Detoxier (ostatnia porcja), witaminy oraz mono.
Dieta cały dzień trzmana.
Śniadanie dżondra z warzywami i oliwą.
Potem sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka zielonego, brokuła i sałąty lodowej z pieczenią z łopatki i omega-3 i lnianym.
Potem kurak z tym samym.
Zapodałem też ostatnią porcję GET FN AMP'D. Pierwsza porcja była lipa. Ta natomiast bardzo ładnie. Odczuwalne grzanie, pełna koncentracja i "zdrowe pobudzenie".
Przed trenem Maniac.
Dzisiejszy trening to znienawidzone 15.
1. Wyciskanie od czoła:
15x15,15x20,15x25
Mały ciężar, ale duża ilość powtórzeń dała wyraźne czucie mieśni.
2. Pociąganie połowiczne od ud do górnego brzucha:
jw.
3. Martwy ciąg:
15x45,15x56,15x70
Kondycja bardzo słaba. Ale za to lało się strumieniami i mocno czucie dwójek.
4. Wyciskanie połowiczne na szerokość barków:
15x30,15x40,15x50
Bardzo mocno czułem mięśnie klatki. W ostatniej serii przy ostatnich powtórzeniach aż paliło. Zacząłem robić tak jak radziliście. Powolne opuszczanie, a potem szybko w górę. Daje ładnie.
5. Przenoszenie sztangi + uginanie ramion:
15x15,15x20,15x25
Również bardzo fajnie było czuć mieśnie.
6. Przysiad przedni:
15x30,15x35,15x40
Tak jak pisałem wcześniej. Uczę się tego ćwiczenia. Drugi raz w życiu robiłem. Bardzo mocno czułem mieśnie, ale też kondycjni tragedia. Po serii myślałem, że zejdę tak serce waliło, a przy okazji była ochota na pawia.
Po trening 20 minut rowerkiem.
Wypiłem Anabolic Window i pogryzłem trochę owoców.
Przede mną jeszcze kolacja i lulu.
A jutro tylko aero.

Cześć Martainn, zaglądasz tu jeszcze? jestem ciekaw jak tam twoje postępy. Czy nawiązałeś współpracę z Bodym?

czekamy tu i w drugim temacie na odezwe