TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

czwArtEk - dzien nr.29

Dietka trzymana

Sniadanie:
4jajca
70g owsianych
20g dzemu
30ml oliwy
odrobine soku

potem porcja Cubed 5g

Przed treningiem:
lean dessert 30g
isobolic 25g
owisne 80g
mleko 100ml
banan 100g

Przed treningiem:
18g Fierce
7g bCAA
3g NAG

na treningu:
48g V-12 magnum
3g NAG

trening:

A. wyciskanie sztangi na lawce prostej
5 serii
3-5 powtorzenia
120 sekund przerwy pomiedzy
T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100
T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106
T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110
T4:5x100kg/5x110/3x115/3x117,5/3x117,5
T5:5x105kg/5x115/3x120/3x122,5/3x122,5

B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos!
4 serie
6-8 powtorzen
90 sek. Przerwy
T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55
T2:8x50/8x55/8x60/8x60
T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65
T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65
T5:8x65lb/8x65/8x70/8x70

C. Pompki na poręczach z obciążeniem
4 serie
6-8 powtorzen 90 sekund przerwy
T1:8x c.w/6x/6x/6x
T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg
T3:8x cw/8x cw+10kg/8x cw+10kg/8x cw+10kg/
T4:12x c.w/12x c.w/12x c.w/12x c.w
T5:10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/12x c.w.
c.w=ciezar wlasny

Brzuch 3serie

Wrazenia:

Czas trwania - 31min

Klata 'zbombiona' masakrycznie.
pompa niesamowita.

Ciezar juz lepszy - zostal juz tylko 1 week - i chyba 130nie bedzie - ale 125 pojdzie na luzie.....moze nawet x3

jest dobrze

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-26 21:12:16

misja klata,masa będzie - nie ma bata!

inaczej być nie ma prawa

podobno teraz solar jak ogląda telewizje to na boku leży

to w trój seri jakoś tam zmnieszasz jo

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-26 21:17:08

jaki skromny


kładż się pod pake 30

ja myśle że pójdzie

no chyba że coś innego kombinujesz


Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-26 21:19:54

pojsc na raz pojdzie

122,5 poszlo x3 w 2 seriach nawet na luzie

bez obstawki

ale strach
nie chce szalec za bardzo
nie pamietam kiedy robilem na plaskiej
a tymbardziej takim ciezarem

jeszcze 2 tygodnie i bym 130konczyl,ale....


.....specjalizacja nie dluzej niz 6tygodni i tego sie bede trzymal.

Dzis rozpoczalem 5 tydzien - wiec jeszcze dwa tygodnie bez 1 dnia
potem tydzien splita
i podsumowanie
do 14-15grudnia

czuje ze bedzie dobrze na koniec
wiem ze poszlo juz ladnie i idzie
peklo cos po 3 tygodniach dopiero
a teraz dopiero sie rozkreca
dietaka 4,oookcal
za tydzien dorzucam kolejne 3ookcal (batona) na ostatnie 1o dni
+ lucozade na treningu

i wtedy jeszcze bardziej pojdzie




....musi!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-26 21:24:26

Znasz kogos kto szamal cm2 alpha od SAN? Slyszalem ze niezla petarda jak na zwykly jablczan. Bez porownania do innych firm dostepnych na poslkim rynku. Prawda to czy nie?

wtedy to już musi

a jak nie to będe mówił na ciebie dziad

nie wiem
ja mam cubed -> jablczan

cm2 to nie jablczan - tylko etylowy ester kreatyny + dodatki





Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-26 21:45:39

O racja myslalem ze to jablczan. Moj blad. A to sie lapie pod stack czy nie?

stack to raczej nie jest
jedna forma kreatyny + 2 dodatki
Beta alanina & jakias forma argininy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-26 23:18:29

Widzę po ciężarach, że się Solaros nie oszczędzasz z klatą. Aż chce się krzyknąć - W KOŃCU!

Myślę, że tu leżał główny problem, za mało kilogramów dowalałeś. Sam wiem po sobie, że dopiero gdy wchodzę na obciążenia naprawdę duże, wszystko idzie 2x szybciej!

Powodzenia i oby podsumowanie zmiażdżyło! Zresztą, nie masz wyjścia, przecież Ty kochasz testy na SFD, a jakbyś odwalił lipę, to musiałbyś być słownym i dać sobie z tym spokój

Jeszcze raz powodzenia!