Długofalowy schemat TS dla każdego

oki, dobrze wiedzieć. To całkiem logiczne i potwierdza to praktyka, kilka razy miałem zakwasy na mięśniach brzucha po samym martwym ciągu, podobnie było po przysiadach. Na szczęście przed przysiadami nie robiłem nigdy brzuszków. Brzuszki przesunę na koniec treningu, będzie ciężko nie będę miał już siły :)

dzięki za wsparcie pro111111, bo aż czytając nie zrozumiałem w czym jest problem i o co chodzi hehe czyli jak w końcu? dobrze jest? mogę jechać tym planem tak? jakieś najwyżej rady itp będę wdzięczny

jackson20 - spoko

Bazyleo - nie rób brzuszków po 20-30powt tylko 4-6serii po 6-12powt z obciążeniem. Siła brzucha przyda się w siadach i ciągów i uchroni przed takimi kontuzjami

ok, jeszcze raz dzięki za pomoc. Zrobię tak jak radzisz :)

jeszcze tylko małe pytanko, kaptura i brzucha mogę sobie delikatnie zrobić np. w środe? kaptura z 2serie dużym ciężarem a brzuch może tak jak wyżej radziłeś z obciążeniem z 4s. hmm? bo przedramienia myślę za bardzo nie ma sensu dawać...

Brzucha nie piszę ale on obowiązkowo musi być na koniec treningu w dzień siadów i ciągów. Szrugsy zrób w dzień ciągu 3-4 serie po 6-8powt

ok, dzięki wielkie pozdrawiam

chciałbym zacząć ten plan od grudnia. w styczniu mija 6 tyg od kreatyny wiec chciałbym zacząć ja brać. Czy mogę normalnie wziąść przez 6-8 tyg i później przerwać branie a kontynuować trening. Ile przeciętnie ten trening trwa? A może zacząć ten trening od 5? lub z wyższego pułapu 6.JAk z dietą przy tego typu treningach?

1. tak
2. trening trwa od 2 do 4miechów
3. możesz zacząć od 5powt ale na tym samym procencie
4. dieta w zależności czy chcesz łapać masę czy trzymać wagę(dodatni lub zerowy bilans), dużo białka(przynajmniej 2g/kg)

Witam, mam pytanko odnośnie procentów w tym treningu, na dzień dzisiejszy na maksa 135kg na klatke jestem w stanie wycisnąć a 70% to jest 94,5kg co wydaje mi się dosyć mało jak na 6 powtórzeń, czy po prostu zacząć od tego pułapu(miałem około 7 miesięcy przerwy) i co ten tydzień tak jak napisałeś dorzucać po 5kg czy jakoś inaczej to zrobić?? Odnośnie martwego na dzień dzisiejszy 210kg i te 150kg na 6 powtórzeń jak ulał mi pasuje z nogami to samo więc tylko ta klatka mnie męczy.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pewnie do zobaczenia na AMPach w BDG jeszcze nie potwierdzone ale na 90% znowu WSG Bydgoszcz będzie je organizować...
pzdr