Dieta na mase

Witam jestem nowy ale czytam wasze forum od dawna.
Potrzebuje diety na masę wcześniej miałem taka dietę

Dieta na masę 60kg

1 posiłek
płatki owsiane 100g
mleko 200g
orzechy włoskie 30g
2 jajka gotowane

2 posiłek
chleb razowy 100g
szynka z piersi z kurczaka 50g
ser gouda tłusty 30g
jakieś wazywo

3 posiłek
makaron 100g
tuńczyk 120g
banan 100g

4 posiłek
pierś z kurczaka 150g
ryż biały 100g

5 posiłek
pierś z kurczaka 150g
warzywa 200g
oliwa z oliwek
ryż biały 50g

6 posiłek
ser twarogowy 100g
warzywa 200g

trzymałem ja 5 tygodni i zdobyłem 2 kg wagi


1.moja waga - 61kg
2.wzrost - 181cm
3.typ budowy - ektomorfik(wg. mnie)
4.trenuje - z planem od 5 miesięcy wcześniej pompki itp.
6.Aktywność fizyczna - w szkole W-F czasem jeżdżę na rowerze , gram w piłke itp.
7.Cel masa ok. 70kg
8.Wymiary - biceps 31 cm klata 94 cm

Nie dodawajcie dla mnie diety ryby i seru twarogowego (próbowałem go już z jogurtem , czekolada , miodem , rozpuszczałem w wodzie i zawsze po kilku łyżkach/łykach chciało mi się wymiotowac )

Odżywek na razie żadnych nie chce brać



Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2009-11-20 18:08:04

Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2009-11-20 18:23:34

i czego oczekujesz od nas? Myślisz, że ktoś ci dietę ułoży? Ewentualnie możemy ją sprawdzić.

1 posiłek
płatki owsiane 100g – w sobote , niedziele i jak mam na 9;00 a jak na 8;00 to kurydziane
mleko 200g
orzechy włoskie 30g
2 jajka gotowane

2 posiłek
chleb razowy 100g
szynka 50g
ser gouda tłusty 30g
jakieś wazywo

Trening godz. Około 13;30 – 14;30

po treningu banan

3 posiłek
makaron 100g
piers z kurczaka lub jakies inne mieso 120g
jakaś surówka

4 posiłek
jajecznica z 3 jajek
ryż biały 100g

5 posiłek
pierś z kurczaka 150g
warzywa 200g
ryż biały 50g
Orzechy 30g

6 posiłek
jajecznica 2 jajka
warzywa 200g

może być??

Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne jakimś kalkulatorem z netu i wyszło mi 2224.5 kalorii , nie potrafie wyliczyć tego w diecie powyżej


Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2009-11-20 19:33:53

Płatki tylko i wyłącznie owsiane. Ciągle jesz to samo. Spróbuj pokombinować bo nie pociągniesz długo na tej diecie.

1 posiłek
płatki owsiane 70g (nie dam rady zjeść 100g)
mleko 200g
orzechy włoskie 50g
2 jajka gotowane

2 posiłek
chleb razowy 100g
szynka 50g (albo serek wiejski)
ser gouda tłusty 30g
jabłko
Trening godz. Około 13;30 - 14;30

po treningu banan

3 posiłek
makaron/ziemniaki/ryz/kasza 100g
piers z kurczaka lub jakies inne mieso 120g
jakaś surówka/sałatka

4 posiłek
Serek wiejski 100g ??? (nie wiem co tu dać jako żródło białka)
ryż/kasza/makaron/50g + 50g owoców

5 posiłek
pierś z kurczaka 150g
warzywa 200g
ryż biały/makaron 50g
Orzechy 30g

6 posiłek
jajecznica 2 jajka
warzywa 200g

wyliczyłem według http://www.female.pl/ilekaloriima/4006/445/chipsy-ziemniaczane-100g.html  ile to kalori i wyszło

2779kcal - 2224kcal (moje zapotrzebowanie) = 555kcal nadwyżki to wystarczy??

czy zamiast piersi z kurczaka może być filet z kurczaka


Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2009-11-20 20:18:23

Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2009-11-21 13:59:09

szynka 50g
ser gouda tłusty 30g
out
może być filet

czyli zamiast szynki i sera serek wiejski ??? wystarczy 100g??
a reszta z dieta w porządku/? 500kcal nadwyżki wystarczy??

serek wiejski ma z reguly 150g albo 200g podzielisz?

Ja kupiłem w Biedronce serek wiejski 200gramowy to na pół łatwo będzie podzielić. A jak z białkiem w 4 posiłku???

dałbym mięso/ryby/jaja pozdr

Dzięki wszystkim za pomoc.