Biceps w cm a ciężar hantli

Czyli sądzicie, że np. 3-4 serie po 8 powtórzeń z hantlem 18kg dadzą mi więcej masy (jeśli można użyć takiego sformułowania jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:( ) niż 9 serii po 8 powtórzeń z hantlem 15kg?
no raczej, 9x8 to powiedziałbym że nawet na rzeźbę za dużo

ale np. zobaczcie co znalazłem (nie podaje nazwy gdzie bo to chyba konkurencja dla SFD i nie wiem czy można) Artykuł się nazywa "Łapa na sezon" i są podane różne treningi na biceps i między innymi to:


Trening by Vince Gironda 8x8

Aby zrozumieć na czym polegał na ten trening należy przybliżyć nieco całość tego planu. Otóż jego autor dzielił ciało na górę i dół i wybierał jedno ćwiczenie na daną partię treningową i wykonywał 8 serii po 8 powtórzeń w tym ćwiczeniu. Pomiędzy seriami rób 30 sekund przerwy, powtórzenia wykonuj wolno i w maksymalnym skupieniu.

Biceps:
-uginanie hantli stojąc 8s 8
Triceps:
-wyciskanie wąsko 8s 8

Trening by Vince Gironda 10x10



Biceps:
-uginanie hantli na ławce skośnej 10s 10
Triceps:
-wyciskanie sztangi zza głowy 10s 10

Uwagi

-Nie rób powtórzeń wymuszonych, ani oszukanych. Przerwy między seriami ~90 sekund.





... tylko problem w tym że ja po czymś podobnym niestety nie wyglądam jak ten Vince Gironda:((

Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2009-11-21 14:51:17

Czyli sądzicie, że np. 3-4 serie po 8 powtórzeń z hantlem 18kg dadzą mi więcej masy (...) niż 9 serii po 8 powtórzeń z hantlem 15kg?
Wg mnie tak. Inaczej - są większe szanse wg mnie.

jeśli można użyć takiego sformułowania jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:(
A czemu nie? W takich przypadkach jak najbardziej można używać takiego sformułowania. Nawet trzeba

a ja przez ten trening straciłem rok;PP
OMG. CAŁY ROK tym jechałeś?????

jak pisałem tego posta to odezwał się Osnok i napisał zupełnie co innego, więc w końcu jak jest najlepiej??
Przecież Onsok ani nie zaprzeczył temu co pisaliśmy, ani nie potwierdził Twojej metody. 20-30x8kg to jest ILOŚĆ POWTÓRZEŃ! A nie SERII. Możesz robić sobie te 15 powtórzeń spokojnie. 10 serii może na wyrost też ujdzie w tłoku, jeżeli ćwiczysz tylko biceps a np pleców już nie. Ale nie 10 serii tego samego ćwiczenia, tym samym ciężarem i 3-4 razy tygodniowo.

Onsok - to, że czujesz bica mało znaczy. Załóż 5 kg i rób powtórzenia aż do momentu kiedy nie będziesz w stanie choćby drgnąć tej ręki do góry. Poczujesz bica jeszcze lepiej. Ale czy taki trening coś da? A raczej czy da zamierzony efekt w postaci masy jak sądzę?

Co do treningu wyżej przedstawionego:
Jesteś początkującym. W zasadzie nawet nim jeszcze nie jesteś, jeżeli ćwiczysz tylko i wyłącznie biceps. A to trening raczej dla zaawansowanych. Aby ruszyć mięśnie z zastoju. Jesteś zaawansowany? Nie jesteś. Powiniene ćwiczyć jak zaawansowany? Odpowiedz sam.






Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-21 15:10:41

generalnie chodzi o to, że każdy musi ,,wyczuć siebie i na jakie ćwiczenia reaguje''. Zobaczcie teżtrening Serge Nubreta na klatę (jedną z najlepszych wówczas na świecie) - też mały ciężar (80 kilo) i bardzo duża liczba powtórzeń. A tak w ogóle to Arni kiedyś takie dyskusje fajnie skwitował ....,,nie koncentruj się na liczbie powtórzeń , ale ćwicz dopóki nie będziesz mógł wykonać następnego powtórzenia :)

Witam a ja mam pytanie z innej beczki ile mi wskoczy na masie jak zjem 2kg bialka
To taki żart....

Przepraszam, że pomijam mniej istotne pytania ale chciałem się skupić na problemie masy w bicku bo o tym jest ten temat.

Wkurza mnie to, że jest tyle wzajemnie wykluczających się planów na biceps!!!
Jedni mówią o tym żeby nie przetrenować mięśni bo mogą być nawet SPADKI a np. taki Arnold jak widać każe do oporu.
Straciłem kawał życia;)) żeby przeczytać wszystkie tematy o bicepsie na tym forum i efekt jest taki że mam jeden wielki mętlik (dobrze że jeszcze pamiętam jak się nazywam i widzę na oczy). A może nie ma tak naprawdę najlepszego treningu a różnice w efektach (porównując różne treningi)są prawie niezauważalne??

Najlepiej, gdyby ktoś z dużym doświadczeniem (kto wypróbował różne treningi na bicki) napisał , który jest wg. niego najlepszy. Ew. napisał że nie ma się co przejmować planami;)) (chodzi oczywiście o liczbę serii * liczbę powturzeń)

Nie przykuwaj tak uwagi do samego bica ;d pamietaj ze to triceps daje o wiele wiecej na miarce niz biceps ;)

ale ja właściwie w celach matrymonialnych ćwiczę a nie dla miarki :) Już tłumaczę:) Na plażę nie lubię chodzić , chodzi mi tylko o to, żeby w pubie mi ładnie wychodziły z podkoszulka bice (triców i tak nie widać) i żebym nie miał takich chudziutkich przedramion - dzięki temu można celować w lepsze królewny :) A zanim z moją potencjalną wybranką dojdziemy do takiego stadium , że będą ważne np. mięśnie klaty to mam nadzieje że sie już we mnie zdąży zakochać i mnie nie rzuci jak zobaczy że to tylko same bicki...

żartuje klatke, brzuch i trice też się staram ćwiczyć ale temat jest o bicu (i na nim się w zasadzie skupiam w 80% z powodów swateczno-matrymonialnych ))

Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2009-11-22 19:42:10

hehe no ok ;) ja uważam ze 10 seri po okolo 10 powtorzen na tydzien to jest max dla bica wiecej juz na pewno nie. Pamietaj też o plecach bardzo duzo cwiczeń na plecy angażuje również biceps.


Zmieniony przez - Gibon69 w dniu 2009-11-22 20:22:33

mcwojtek wybacz ze ci to napisze ale laski ostatnio celuja w inteligencje, a po twoich wypowiedziach moge stwierdzic ze idziesz w zlym kierunku