patrykel / BLOG / ZMIANA TRYBU ŻYCIA DZIĘKI DIECIE I TRENINGOM

Powodzenia
Widzę że ciężko pracujesz, będę zaglądał.

Sami ludzie z Wrocławia i okolic
Nie ma nic lepszego niż ciężki trening

nie ma nic lepszego :)

Patrykel a jak dietka?

Robert682 - ciężko to ja będę dopiero pracował :)

Aylar - to fakt od razu się człowiek lepiej czuje po cięższym treningu. Dziś już nie mam żadnych zakwasów, także się organizm przyzwyczaja. A tak w ogóle to jestem z Bydgoszczy :P .

elaine - dietę opisałem we wczorajszym poście. Dziś z pewnością nie uda mi się jej dotrzymać.

Dziś postanowiłem się wyspać... w końcu. Także piszę z łóżka :P

Mój dzień będzie wyglądał tak :

12 - śniadanie
14 - 2gie śniadanie
16 - 3ci posiłek
18 - 4ty posiłek
19 - basen
20:30 - idę na małą skromną imprezkę, z racji tego, że przyjechała moja koleżanka z IRL. Wypije 3 ( słownie : trzy ) piwa i nie będę jadł śmieciowego jedzenia. Chyba wezmę coś z sobą do przegryzienia. Najwyżej kupię coś w dziale ze zdrową żywnością :P

A wyspać się dziś musiałem, bo w niedziele mam wyjazd o 3ciej w nocy. A z pewnością dziś zbyt wcześnie nie pójdę spać.

Będę wpadał

Ciekawy dziennik.
Jeżeli robisz redukcje to ja na twoim miejscu nie rezygnował bym że ćwiczeń olimpijskich. Świetnie palą kalorie a najważniejsze że Ty masz dobrą technikę.

KANwa - zapraszam

D0MINAT0R - co do tej techniki, to pewnie przez 4 lata mi dużo uleciało. Nie ukrywam, że chciałbym zrobić sobie rwanie i podrzut, czy np. pajacyki ze sztangą (robiłem kiedyś z obciążeniem 70kg) ale nie mam do tego warunków. Sztangi są zwykłe, a nie gryfy olimpijskie, nie mogę rzucić niczym, bo jest to siłownia w bloku i muszę byc cicho, a poza tym ogranicza mnie miejsce. Może kiedyś jak będę miał czas, to pojadę sobie na Zawiszę zrobić trening na starych śmieciach :)

A teraz spowiedź

zacznę od rzeczy przyjemnych :)

Otóż na basen poszedłem wczoraj na 19tą. Mając w perspektywie małą imprezkę, postanowiłem się wymęczyć, także pływałem dość ostro. Szkoda, że nie policzyłem ile basenów zrobiłem ale byo ich sporo, bo miałem łączenie może z 5min przerwy, a wolno nie pływam


co do imprezki

Są plusy i minusy :P

+ wypiłem tylko 2 piwa z 3 założonych
- zjadłem kawałek pizzy (nie wytrzymałem po prostu)
+- wypiłem 1.5l soku pomarańczowego (10.2 węgli w tym 10.2 cukru )

Przed wyjściem i po przyjściu wypiłem witaminy, także nie wypłukałem nic z organizmu.

Chociaż muszę się pochwalić, że wódka i gorzka żołądkowa lała się strumieniami, a ja nawet tego nie ruszyłem
Wszyscy byli wielce zdziwieniu moją postawą i pytali się czy dobrze się czuje... ale na szczęście nikt nie próbował zmieniać mojego zdania. Chociaż z tego kawałka pizzy dumny nie jestem.

--------------------------------------
Dzisiaj

Posiłki w normie jak na razie. Wymyśliłem sobie, że zrobię dziś lekki trening na siłowni i pójdę na basen. W ramach zadośćuczynienia za wczoraj i z racji tego, że dziś w nocy wyjeżdżam i nie będzie mnie do wtorku. Nie chcę po prostu stracić treningu.

To jak ma Ci wylecieć trening poniedziałkowy, to zrób go dzisiaj. :)

Ten sok to ma 10g węgli ale w 100 ml, a ty wypiłeś 1.5 l więc 10 x 15 = 150g węgli

o której chodzisz spać że jesz śniadanie o 12.00 ?
Przed snem też musisz coś jeść, kawałek pizzy to nie grzech straszny raz na tydzien mozna cos takiego. ( ale nie jedz na przyszły tydzien, bo niektórzy tez tak robią )

Aylar

Dlatego właśnie gotuję już ryż na posiłek przedtreningowy :)

Sevrond

"Ten sok to ma 10g węgli ale w 100 ml, a ty wypiłeś 1.5 l więc 10 x 15 = 150g węgli" - jestem tego świadomy ale lepszy taki sok niż wódka lub browar. Czymś musiałem się ratować :)

"o której chodzisz spać że jesz śniadanie o 12.00 ? "

W tygodniu o 24 lub 1szej ale wstaje o 6:30
w piatek o 1szej szedłem spać ale wstałem dosyć późno, bo chciałem się wyspać.
wczoraj szedłem spać o 2giej ale wstałem o 9:30 i o 10tej jadłem śniadanie.

od poniedziałku do piątku staram się trzymać założonych godzin (wedle możliwości). Ale już niedługo wprowadzę pewne modyfikacje do planu żywienia, żeby sobie to wszystko usystematyzować.


---------------------------------------------------------------------------

Po treningu i po 4tym posiłku

Trening pt. "dałem w palnik"

Zrobiłem trening z poniedziałku, bo tak jak wspomniałem wyżej nie chciałem by mi wypadł z cyklu. Następnym dopiero w środę, także się zregeneruję. Wypadła jedna seria w MC, także nie 3 tak jak w tabeli, a 2 serie. Większość ćwiczeń była robiona z stosunkowo małym obciążeniem - liczył się czas. Cały trening wykonałem w koszulce i bluzie z kapturem... czyli lało się ze mnie





CZAS TRENINGU : 45 min +/- 6min (nie licząc brzucha)

AD 1. Czuć zmęczenie w nogach po całym tygodniu. Ale teraz 2 dni przerwy, także luzik.
AD 2. Robiłem jak najszybciej z jak najbardziej prostymi plecami. Duży zapas siły.
AD 3. Wolno, dokładnie. Dość duży zapas siły.
AD 4. W 3ciej serii miałem już problem, żeby ostatnie 3 ruchy wykonać technicznie.
AD 5. Szybkie tempo, ciężar idealny.
AD 6. Obciążenie idealne, ruch robiłem do czoła. Zaraz po tym ćw 7 (15 sek przerwy)
AD 7. Gryf łamany, ruchy dość wolne.
AD 8. Dosyć mały ciężar, stałem na podkładce 10 cm.
AD 9. 3x15 brzuszków i 3x10 uniesień kolan z zwisu.

Troszkę się wymęczyłem ale to raczej przez małe przerwy i prędkość wykonywania niektórych ćwiczeń

Jak czas pozwoli, to bujne się dziś na basen. Także mogę powiedzieć, że odrobiłem ten kawałek pizzy i browary :)



Zmieniony przez - patrykel w dniu 2009-11-22 17:54:54

Zmieniony przez - patrykel w dniu 2009-11-22 17:56:37

Zmieniony przez - patrykel w dniu 2009-11-22 18:23:08