Mam Cel i realizuje Plan - SPLIT do oceny

Witam!

Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a następnie rzeźba.
Nie jestem sezonowcem , nie oczekuje efektów za tydzień a swój cel mam zamiar zrealizować do sierpnia 2011 a nawet troche później.Moim priorytetem są barki , są słabo rozwinięte , ciężko mi się ćwiczy ogólnie partia odstaje , ponadto jednak chciałbym mieć barki na przysłowiowe 2 miejsca w autobusie
Mam do oceny plan , oto on

A1
KLATKA,BARKI,TRICEPSY
1.Wyciskanie z przodu siedząc 4x20
2.Wyciskanie z sztangielek skos w górę 4x8
3.Unoszenie bokiem ze sztangielkami nie przekraczając 45° 4x20 +
Pajacyki 4x20
4.Wyciskanie sztangi płasko 3x8
5.Rozpiętki 2x8
6.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8
+ przedramie ( nawijanie sznurka ze sztangą )
B1
NOGI,PLECY,BICEPSY
1.Przysiad ze sztangą 3x8
2.Przysiad wykroczny 2x8
3.Wspięcia na palce 3x30
4.Wiosło sztangą podchwytem 2x8
5.MC 3x8
6.Uginanie ramion ze sztangą 3x8
+ przedramie ( nawijanie sznurka ze sztangą )

Pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 10 tygodni

Uprawiane inne sporty: n/c

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,2x Hantle 10kg , Gryf łamany + prosty 60 kg obciążenia ,Hantel przywiązany do małego drążka ( przedramie )

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: n/c

Zażywane suplementy: białko

Zmieniony przez - Blazzer w dniu 2009-11-19 19:04:56

staz taki maly a juz priorytety wyprowadzasz

cwicz standardowo jak narazie

standardowo mówisz :) to moze zapodaj jakiś plan wg którego mógłbym ćwiczyć bo te ułożyłem czytając podwieszone arty i inne źródła

przysiad
cos na 2 glowy uda
klatka
gora plecow
barki

tylko dobierz cwiczenia