poniedzialek:
nogi+barki
-przysiady 2,4,6,8
-wyciskanie na suwnicy 4,4,6,8
-zginanie nog w lezeniu 4,6,8
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10
-wymachy hantli do przodu 4,6,8
sroda:
klatka
-wyciskanie sztangi na plaskiej 2,4,6,8
-wyciskanie sztangi na skosniej 2,4,6,8
-pompki na poreczach+10kg 3x max
piatek:
biceps+triceps
-wyciskanie francuskie sztanga lamana 4,6,8
-sciaganie wyciagu prostego 4,6,8
-pompki na poreczach+10kg 3x max
-unoszenie sztangi prostej 4,6,8
-unoszenie hantli ze skretem 4,6,8
-unoszenie hantli mlotkowo 4,6,8
sobota:
plecy
-podciaganie szeroko 4x max
-MC 2,4,6,6
-wioslowanie sztanga 4,6,6,8
zawsze zaczynam od wiekszego ciezaru w nastepnych seriach zmiejszam ciezar i dodaje obciazenia.
staz itd. w profilu
Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2009-11-17 20:54:19
Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2009-11-17 23:14:11